作者：袁媛
您的體重是否理想呢？
正常的體重指數(shù)（BMI）
↓
體重（公斤）/身高（米的平方）
如何控制體重？
造成體重過重的原因很多，對(duì)不同的人而言，成功控制體重的方法包括生活方式的調(diào)整、持續(xù)運(yùn)動(dòng)和情緒管理
1.維持減重后的體重
體重管理的目標(biāo)除了減輕體重之外，還要避免反彈，降低飲食中的脂肪，攝取營養(yǎng)平衡的飲食，增加活動(dòng)，促進(jìn)身心平衡及健康。
●體重管理的原則是：降低熱量的攝取及增加熱量的消耗。
●短期內(nèi)減重有害健康，易導(dǎo)致頭暈、疲憊、身體不適等，減重應(yīng)一步一步累積而成理想的體重控制應(yīng)以每周減輕0.5-1.0公斤為原則，否則容易反彈。
2.生活方式
學(xué)習(xí)放松自己，適當(dāng)處理情緒壓力（可參照放松練習(xí)方法），可用運(yùn)動(dòng)或聊天來舒緩，不要用大吃大喝來發(fā)泄，否則體重增加后，心情會(huì)更惡劣。
3.藥物
絕對(duì)不可以自行服用成分不明、非醫(yī)師處方的藥物，以免花錢又危害健康，很多人不愿做改變生活方式的減肥方式，而成天想尋找仙丹妙藥來減輕體重，這不是減肥切實(shí)可行的途徑，如一定要用藥物，務(wù)必找醫(yī)生咨詢后才能用。
4.手術(shù)
病態(tài)肥胖已產(chǎn)生并發(fā)癥且影響健康者，可考慮手術(shù)
1.如何提高代謝
○多喝水
新陳代謝差，多數(shù)是因?yàn)轱嬎蛔銓?dǎo)致的，一般人正常每天的飲水量是1-2L，長期維持正常飲水量才能有所改善。
○適度吃辣
辣味食物中一般含有促使身體代謝的化合物，可以加快脂肪燃燒，提高新陳代謝的速度
○多泡腳泡澡
適溫浸泡，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，有助于體內(nèi)熱量的消耗、促進(jìn)循壞和提高基礎(chǔ)代謝
○適量無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)有助于提高肌肉量，而肌肉量是影響基礎(chǔ)代謝率的因素之一。相同體重的人，肌肉量越多，基礎(chǔ)代謝就越高
○多吃魚
經(jīng)常吃魚會(huì)讓體內(nèi)的萊普汀荷爾蒙水平降低，這種荷爾蒙水平越低，代謝的速度就越快
○睡眠充足
良好的作息習(xí)慣也很重要，只要保證充足的睡眠，身體才能恢復(fù)新陳代謝，從而加快代謝
○補(bǔ)充膳食纖維
纖維素有助于維持腸道益生菌的活力，促進(jìn)代謝。高纖維食物有紅薯、南瓜、玉米、海帶等。
○喝黑咖啡
黑咖啡可以提高代謝，運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝還能提高心率，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)消耗，加快脂肪燃燒
○保持好心情
好心情能穩(wěn)定食欲，平衡代謝激素。放平心態(tài)不要焦慮，好的心態(tài)更有助于提升代謝
減肥進(jìn)食原則
1.改變進(jìn)餐順序，先喝湯?吃蔬菜?飯?最后再吃肉類
2.濃羹類的湯，盡量只吃其中的菜肴，濃湯不要喝
3.避免糖醋、煎、燴、油、淋等用油及糖份高的烹飪方式，勿吃太咸
4.烹飪方式越復(fù)雜的菜，盡量少吃，加工越多，熱量越多，營養(yǎng)越少
5.甜點(diǎn)不宜吃，可選擇新鮮水果
肥胖易導(dǎo)致什么疾病
肥胖與許多疾病的發(fā)生均有密切關(guān)系，包括心血管疾病，二型糖尿病。而臨床上發(fā)現(xiàn)，即使只減輕原體重的5％-10％，也能減少肥胖引起的相關(guān)疾病。
