勇士們：
請(qǐng)?jiān)试S我們以“勇士”來(lái)稱呼你們，在這場(chǎng)戰(zhàn)“疫”中，我們的患者オ是沖鋒在最前線的“勇士”。正是你們這群人的自我隔離、自我戰(zhàn)斗的行為，為大家的奮斗指明了方向，你們的斗爭(zhēng)精神，值得我們尊敬。
市心理危機(jī)干預(yù)中心的心理醫(yī)生有一些建議，希望能對(duì)您有所幫助。
堅(jiān)持戰(zhàn)勝“疫"情的決心，你們不缺奮斗的決心，但是戰(zhàn)“疫”是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中我們的士氣可能會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，但請(qǐng)您相信，勝利總會(huì)屬于我們。
一是接納自己的軀體反應(yīng)，患者會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、胸悶、惡心等軀體癥狀。這些癥狀的出現(xiàn)，恰恰是機(jī)體的“保護(hù)機(jī)制”在發(fā)揮作用，而不是被人回避的標(biāo)簽。因?yàn)檫@些癥狀的出現(xiàn)，オ提示我們及時(shí)去診治，要更好地去保護(hù)自己和周圍的人。
二是接納自己的情緒反應(yīng)，當(dāng)您處于疾病的應(yīng)激狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)害怕、恐懼、憤怒、抱怨、焦慮、抑郁等心理變化。這些情緒的變化是人的本能，任何人都會(huì)出現(xiàn)，并不是懦弱的表現(xiàn)，我們要做的是體驗(yàn)到當(dāng)下的情緒變化，并接納這種情緒，通過(guò)一些方法掌控情緒、擴(kuò)展情緒的“耐受窗?！薄?/span>
首先，穩(wěn)定軀體癥狀。身體是革命的本錢，我們要先保證自己的身體，積極配合一線醫(yī)護(hù)人員治療軀體癥狀，努力恢復(fù)身體機(jī)能。不僅要靠藥物，也要靠規(guī)律作息、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)等方式。
其次，穩(wěn)定社會(huì)性。人是社會(huì)屬性的，我們“病人”需要維持好自己的社會(huì)性。保持人際聯(lián)系、激發(fā)內(nèi)在力量，通過(guò)電話、微信等方式保持與家人、朋友的聯(lián)系，及時(shí)溝通，合理安排好外面的各種事宜，做自己力所能及的規(guī)劃；維持自己作息時(shí)間的穩(wěn)定性；每天花少部分時(shí)間瀏覽官方信息，拒絕刷機(jī)。
再次，穩(wěn)定情緒。良好的情緒有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，允許以恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄情緒，找回控制感?？梢园旬?dāng)下的感受說(shuō)給家人、朋友聽(tīng)；也可以與有同樣經(jīng)歷的人進(jìn)行內(nèi)心感受的交流、相互安慰、幫助，尋找內(nèi)在資源；如果感到難過(guò)、悲傷、絕望，也要允許自己通過(guò)哭泣的方式來(lái)?yè)嵛啃撵`。
首先，關(guān)注軀體癥狀的進(jìn)步。疾病的治療沒(méi)有立竿見(jiàn)影的神藥，在治療過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)癥狀逐漸減輕，血液化驗(yàn)、核酸檢測(cè)、影響檢查等各項(xiàng)指標(biāo)在逐步好轉(zhuǎn)，這些點(diǎn)滴的進(jìn)步，都昭示著勝利的曙光；即使偶爾的波動(dòng)，也是在可控的范圍之內(nèi)。我們要把關(guān)注點(diǎn)放在自我軀體的進(jìn)步上，而不是把焦點(diǎn)聚集在風(fēng)險(xiǎn)和威脅等信息上。堡壘的攻克，在于當(dāng)下的進(jìn)攻。
其次，關(guān)注周圍的支持。在這場(chǎng)戰(zhàn)“疫”中，你不是孤獨(dú)無(wú)助的，上至國(guó)家主席，下至平民百姓，都在作出自己的貢獻(xiàn)。你或許在“隔離區(qū)”但并沒(méi)有“隔”愛(ài)的傳遞，你的家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)在支持你，周圍的醫(yī)護(hù)人員在支持你，荏至你不認(rèn)識(shí)的陌生人也在支持、祝福你。指揮部的領(lǐng)導(dǎo)在想法設(shè)法為你消除后顧之憂，只為勇士們的凱旋。
再次，關(guān)汪既往做過(guò)的善事。你曾經(jīng)做過(guò)哪些不求回報(bào)的事情？你為單位、為社會(huì)做了哪些貢獻(xiàn)?無(wú)論善行大小，都會(huì)令人愉快，回想過(guò)去的善行可以引發(fā)內(nèi)心的愉快感，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己焦躁不安的內(nèi)心竟然出乎意料地平靜下來(lái)。其實(shí)，你當(dāng)下的隔離、治療就是善行。
最后，關(guān)注自我調(diào)節(jié)的技巧。在面對(duì)應(yīng)激事件時(shí)，出現(xiàn)負(fù)性情緒是正常的。如果以上方式不能有效調(diào)整情緒，你可以應(yīng)用一些自我調(diào)節(jié)的小技巧“靜"的技巧，比如：正念呼吸、安全島技術(shù)、著陸技術(shù)、呼吸放松、肌肉放松等訓(xùn)練；做不了“靜"的，可以做“動(dòng)”的技巧，比如：樂(lè)眠操、八段錦、蝴蝶拍、瑜伽、太極拳等?；猎谇榫w不好時(shí)，去洗個(gè)澡、喝杯水、聊個(gè)天、寫(xiě)個(gè)日記等，也都是調(diào)節(jié)的有效途徑。技巧很多，找到適合自己的一種就行。
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漯河市新冠肺炎疫情心理危機(jī)干預(yù)中心
(漯河市中心醫(yī)院西城分院)
2020年2月17日
