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      科普 ||  曬太陽補鈣，您get了么？
      
      
      來自: 本網(wǎng) 時間：2022-11-14 點擊率：





      
      
      
        
      秋冬是容易“缺鈣”的季節(jié)。
      秋冬季節(jié)容易“缺鈣”，實際上是少了維生素D的合成。維生素D主要功能為促進小腸粘膜細胞對鈣磷的吸收，從而起到增加骨量和改善骨微觀結(jié)構(gòu)的作用。也就是說，我們?nèi)粘Ｉ钪新牭降娜扁}導致骨質(zhì)疏松，并不是單單依靠補充鈣劑就可以治療的，如果人體內(nèi)維生素D的水平低下，那么服用再多的鈣劑人體也無法及時吸收。
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      在不額外補充時，人體所需80%以上的維生素D必須由皮膚經(jīng)紫外線照射后才能產(chǎn)生，“食補”只能攝取到需要量的20%。因此，曬太陽是一個最經(jīng)濟有效的補充維生素D的方法。秋冬季節(jié)由于室外活動減少，日照也不如夏季充沛，維生素D的合成明顯減少。
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      曬太陽的時長與方式視季節(jié)而定。
      夏季可穿短褲短袖暴露頭面部以及四肢皮膚于陽光下10至15分鐘.
      秋冬季節(jié)則可以延長到20-30分鐘，一周2至3次即可滿足維生素D的儲備。需要注意的是，普通玻璃可以阻斷90%的紫外線直射，而低輻射玻璃對紫外線的屏蔽率可達100%，所以曬太陽最好在戶外，不建議隔著玻璃。一般來說，曬太陽比較理想的時間是早晨和傍晚，可以根據(jù)“影子原則”來避開陽光過于強烈的時間段，即避免在自己的影子短于身高時暴露于陽光下。
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      曬太陽的“影子原則”：中午影子短于身高時應(yīng)盡量避免暴露于陽光下，早上和下午影子長于身高，可以出來曬太陽。
       
      老年人如果有條件和能力進行戶外運動，在運動的同時適當接受紫外線的照射，將會一舉兩得，更有利于促進骨骼健康。當然，沒有條件接受足夠日曬的老年人也不必驚慌，可以通過規(guī)范口服藥物來補充，為避免您被市場上眾多“保健藥”混淆，可來我院骨科骨質(zhì)疏松門診進行專業(yè)咨詢。

      作者：創(chuàng)傷骨科鄭冰
      
      
      
    
      
  
      

      


      
  
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