作者：郭敏
堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)腎友的體質(zhì)和免疫力，還能減少并發(fā)癥的發(fā)生，從而改善透析質(zhì)量和生活質(zhì)量。那么，都有哪些運(yùn)動(dòng)適合腎友呢？
一、有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：步行、快走、慢跑、騎自行車(chē)、跳廣場(chǎng)舞、跳健身操等。
有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的訓(xùn)練，通常涉及全身的主要肌群，有韻律且運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。做有氧運(yùn)動(dòng)能夠改善腎友的生理功能、心肺耐力及生存質(zhì)量，減輕腎友的疲勞感。
二、抗阻作用
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：使用握力器、腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、深蹲起等。
抗阻運(yùn)動(dòng)是指肌肉在克服外來(lái)阻力時(shí)進(jìn)行的主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，廣泛適用于各種原因所致的肌肉萎縮的預(yù)防和治療。訓(xùn)練中應(yīng)注意抗阻強(qiáng)度和應(yīng)力負(fù)荷，不要引起明顯疼痛，運(yùn)動(dòng)前后需做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)及整理放松運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保持正確身體姿勢(shì)，必要時(shí)給予保護(hù)和幫助。四肢疲軟無(wú)力、患有肌少癥的腎友做抗阻運(yùn)動(dòng)能明顯改善肌肉力量及增強(qiáng)體能，患有循環(huán)系統(tǒng)疾病的腎友應(yīng)謹(jǐn)慎選擇抗阻訓(xùn)練，并在康復(fù)或運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
三、柔韌性運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽等。
柔韌性由控制關(guān)節(jié)的肌肉情況而定。如果肌肉太過(guò)緊張，關(guān)節(jié)就不能全方位的活動(dòng)。由于年齡的增長(zhǎng)或疾病影響，腎友的運(yùn)動(dòng)量往往會(huì)有所減少，因而經(jīng)常感到身體僵硬或不能很好地活動(dòng)肢體。做改善柔韌性的運(yùn)動(dòng)可以提高腎友身體的敏捷度、改變體態(tài)，以及防止突然運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。
腎友運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
1 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免做較為劇烈及容易受傷的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要輔以適當(dāng)拉伸運(yùn)動(dòng)及放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著要寬松、舒適，建議腎友運(yùn)動(dòng)前常規(guī)測(cè)量血壓及脈搏，避免在血壓過(guò)高、過(guò)低或大幅波動(dòng)時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2 空腹、飽腹、天氣過(guò)冷或過(guò)熱，以及疲乏、心情不好時(shí)，盡量不要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)融入日常生活，身體狀況良好的腎友，每周可進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘的中或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，要注意循序漸進(jìn)、適度鍛煉。
3 運(yùn)動(dòng)中或結(jié)束后一旦出現(xiàn)胸悶、氣短、頭痛等不適癥狀，建議及時(shí)休息，必要時(shí)就醫(yī)。
