在這個(gè)星球上病毒存在的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)長于人類存在的時(shí)間人類不可能從根本上消滅病毒卻可以最大限度地降低病毒對(duì)人類健康的危害而我們?nèi)巳硕加械囊患鹘凶觯好庖吡?br/>
漯河市中心醫(yī)院康復(fù)科提醒您
保持良好生活習(xí)慣
提高自身免疫能力不僅在當(dāng)下這個(gè)特殊時(shí)刻也在從今天起的每一天
免疫力是世界上最好的醫(yī)生
來源 | 生命時(shí)報(bào)
01.八種人免疫力容易出問題
02.免疫力下降發(fā)出的信號(hào)
03.提高免疫力的六種辦法
1.充足的睡眠1、充足睡ON眠
人生當(dāng)中，大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們?cè)诰o張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。研究表明，長期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會(huì)降低人體免疫力?！ ?nbsp;
睡眠不但可以消除疲勞，使人產(chǎn)生活力，還能提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力。人在深睡眠的時(shí)候，會(huì)分泌大量的生長激素，這些激素能促進(jìn)生長、合成人體必需蛋白質(zhì)及核酸等重要生命物質(zhì)。此外，腎上腺皮質(zhì)激素是在晚上睡眠后半期才開始分泌的，它具有使體內(nèi)物質(zhì)分解、代謝和提高機(jī)體產(chǎn)生熱量的作用。睡眠也可以使人體血壓出現(xiàn)像夜間睡眠時(shí)的低谷，這對(duì)保持健康、恢復(fù)臟腑功能都是極有好處的。
充足的睡眠要保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。
多吃大蒜
大蒜營養(yǎng)成分相當(dāng)?shù)呢S富，鱗莖中含有豐富的蛋白質(zhì)、低聚糖和多糖類、脂肪、礦物質(zhì)等，還含有豐富的含硫化合物，其中大蒜素具有殺菌、抑菌、抗癌、抗衰老等醫(yī)療保健功能?！ ?nbsp;
大蒜素的前體物質(zhì)是蒜氨酸，蒜氨酸以穩(wěn)定無臭的形式存在，在蒜氨酸酶的催化下形成無色油狀物大蒜素。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對(duì)抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價(jià)值。但大蒜素對(duì)腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃?！ ?nbsp;
補(bǔ)充營養(yǎng)素
在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補(bǔ)充以下七種營養(yǎng)素，可以增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
4、每周堅(jiān)持鍛煉
研究顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。日常活動(dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況?！ ?nbsp;
現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下，保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇?！ ?nbsp;
老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷。因此，不妨多增加抗阻運(yùn)動(dòng)，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等對(duì)抗自身重力的運(yùn)動(dòng)?！ ?nbsp;
不過，特別需要說明的是，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力是一項(xiàng)長期行為，但臨時(shí)抱佛腳開展運(yùn)動(dòng)，并不能提高免疫力。特別是臨時(shí)起意開展高心率、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反而有可能降低免疫力。如果你突然進(jìn)行一項(xiàng)強(qiáng)度頗大的訓(xùn)練，你的免疫力就會(huì)在之后的24小時(shí)內(nèi)大幅度下降。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在臨賽和比賽期間，面臨著整個(gè)職業(yè)生涯最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。他們?cè)诖藭r(shí)的患病風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于普通人。
打個(gè)比方，假定你的基礎(chǔ)免疫力是100，經(jīng)歷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，免疫力會(huì)跌到60，等充分休息身體復(fù)原后，免疫力會(huì)慢慢恢復(fù)到101。長此以往，不斷反復(fù)，經(jīng)過長期運(yùn)動(dòng)，免疫力才會(huì)慢慢提升。
在目前的疫情高發(fā)特殊時(shí)期，如果平常沒有健身習(xí)慣的小伙伴，就不要開展高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，在家里佛系養(yǎng)生就行。即使平時(shí)有健身習(xí)慣的小伙伴，也請(qǐng)以中低強(qiáng)度的訓(xùn)練為主，等疫情過后，再開展更為正式的健身訓(xùn)練。
多曬太陽
研究人員發(fā)現(xiàn)，太陽光中的低強(qiáng)度藍(lán)光有助激活負(fù)責(zé)給免疫細(xì)胞T細(xì)胞打開信號(hào)通道的過氧化氫，令T細(xì)胞能夠更快速地移動(dòng)，從而使機(jī)體保持警醒狀態(tài)，隨時(shí)應(yīng)對(duì)新的侵入。T細(xì)胞由白血球分泌，具有免疫活性，能感知感染，殺滅細(xì)菌。
當(dāng)然，在當(dāng)前的疫情下，為避免交叉感染，請(qǐng)大家不要去室外曬太陽，坐在家里陽臺(tái)上，一樣有效果。
保持微笑
大量心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑不僅是快樂“催化劑”，更是人類的本能，就連新生兒都會(huì)在睡夢(mèng)中出現(xiàn)自發(fā)性微笑。可以說，微笑乃天賜正能量。
笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞的數(shù)目，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。美國羅馬琳達(dá)大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對(duì)大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷，增強(qiáng)記憶力。
即使在最近的糟糕的公共衛(wèi)生局面下，要多些積極向上的思想，通過運(yùn)動(dòng)、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。
我們?cè)诘戎?/p>
等著春暖花開的時(shí)候
摘下口罩
互道一聲別來無恙！
