打造豫中南地區(qū)現(xiàn)代化區(qū)域醫(yī)療中心

      您的位置 :首頁 > 科室導(dǎo)航 > 非手術(shù)科室 > 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 > 健康教育

      上交叉綜合征的那些事

      來自: 本網(wǎng) 時(shí)間:2020-09-29 點(diǎn)擊率:

      大家好,疫情期間,各位看官想必在家宅的很無聊吧,看電視,讀書,玩電腦,然后大家有沒有會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛呢。那么,今天漯河市中心醫(yī)院康復(fù)科要跟大家聊一聊上交叉綜合征的事情。

      eb0d4becfdeae12672acb519eee4b6cf

      什么是上交叉綜合征呢。它是指由于長時(shí)間伏案工作或過度鍛煉胸部肌肉而導(dǎo)致的身體前后側(cè)肌肉力量不均衡,進(jìn)而出現(xiàn)圓肩、駝背、頭部前傾的現(xiàn)象。一般表現(xiàn)為頸肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不暢等癥狀。若不能及時(shí)矯正,嚴(yán)重者可導(dǎo)致體態(tài)變形,影響生活質(zhì)量和自信心!

          簡單來說上交叉綜合征就是胸肌等肌群過度緊張及縮短,同時(shí)背部肌群過度被動(dòng)拉長造成的,所以處理得原則為:牽拉過于緊張的前側(cè)肌群,同時(shí)加強(qiáng)后側(cè)肌群的力量。

          那么,像這種情況。我們應(yīng)該如何去預(yù)防和自我鍛煉呢,下面各位看官跟我來一起做一些自我牽伸吧。

          第一個(gè)動(dòng)作,聳肩。聳肩運(yùn)動(dòng)盡可能放松心情,把拳頭松開自然的垂下,大家把肩膀用力上提,兩側(cè)肩膀夾住頭部,保持5-10秒后,回到起始位置,每次20組,每天3次。

      55854314c74f44ac0fffacab0c9afc4b 

      第二個(gè)動(dòng)作,單手牽拉胸大肌。大家站在墻體一側(cè),身體與墻面呈垂直狀,一只手放置頭后,另一只手手伸開,放在墻面上用力向后壓,保持一定時(shí)間后放松;然后,換另一側(cè)

      7d74f11f08897600bffa03ec94de74f6     

      第三個(gè)動(dòng)作,加強(qiáng)菱形肌。菱形肌位于背部中心,是一塊較小的菱形肌肉,它被下斜方肌覆蓋,處于身體深層。

      菱形肌又分為大小菱形?。盒×庑渭∨c大菱形肌之間有一層非常薄的蜂窩組織層。那么,接下來大家首先坐在板凳上,雙手放松把兩只手背后,肩胛骨下沉,背部保持張力。注意腳要放在前方,保持膝蓋微微彎曲,腰背要挺直,利用背肌收縮,拉起的時(shí)候先做肩胛骨后收的動(dòng)作,然后手肘順勢跟上,不是利用你的二頭肌、手肘或肩膀在出力,而是想像肩胛骨往后擠壓,肩胛骨向內(nèi)側(cè)回收,中間可以夾一張空白紙一樣,保持5至10秒鐘,休息,再來幾次。五次為一組,需要做三組就ok了。

       

         以上呢,是小編教大家做的幾個(gè)針對上交叉綜合征預(yù)防的幾個(gè)簡單動(dòng)作,希望大家沒事可以經(jīng)常練一練,休息之余放松一下自我。如果有嚴(yán)重的頸椎病或者拉傷,請大家一定要到專業(yè)人士那里治療,以免影響身體狀況。

      您可能還要了解這些
      預(yù)約掛號 門診出診 特色醫(yī)療 檢驗(yàn)查詢 病案復(fù)印 微信公眾號 微博 返回頂部
      亚洲AV岛国动作片在线观看,最精品无码国产手机在线,A级毛片免费无码,久久综合激情视频