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      科普 || 頸源性頭暈的居家康復(fù)訓(xùn)練

      來自: 本網(wǎng) 時間:2022-12-05 點擊率:

      作者:谷永娟


      若您在有眩暈或頭暈癥狀的同時,還存在在頸肩部疼痛不適、頸部外傷或者頭暈癥狀與頸部活動(低頭、抬頭、搖頭等)明顯相關(guān),那么下面這些居家康復(fù)訓(xùn)練項目也許會對您的癥狀改善有幫助。

      需要注意的是我們建議您在自行訓(xùn)練前,先找專業(yè)醫(yī)務(wù)人員對您的情況做一個綜合的檢查評估,以排除一些臨床禁忌癥,您也可以咨詢您的醫(yī)生,您是否適合做這些訓(xùn)練。

      縮頸運動 

      圖片 3.png

      坐位或站位,目視前方

      將下巴水平向前伸,避免做抬頭動作

      再將下巴往回縮,避免做低頭動作

      重復(fù)10次,做3

      與新疆舞中伸縮脖子的動作類似

      頸深屈肌訓(xùn)練

      圖片 1.png 

      仰臥位,放松平躺,不用枕頭

      先做收下巴,注意避免做低頭動作

      然后頭部抬離床面約3cm

      維持10秒,重復(fù)4-6

      頸后側(cè)肌群鍛煉

      圖片 2.png 

      將頭后部置于彈力帶中間

      肘彎曲,緊握彈力帶兩端位于頭前方

      保持頸部處于中立位,下巴略微內(nèi)收

      伸直肘部、向前拉伸彈力帶

      緩慢返回,重復(fù)10次,做3

      頸側(cè)方肌群鍛煉

      圖片 4.png 

      將頭側(cè)面置于彈力帶中間

      肘彎曲,緊握彈力帶兩端位于頭部一側(cè)

      保持頸部處于中立位,下頜略微內(nèi)收

      將肘部向外伸直,保持頭頸不動

      緩慢返回,重復(fù)10次,做3組,左側(cè)類似

      頸旋轉(zhuǎn)肌群鍛煉

      圖片 7.png 

      將彈力帶環(huán)繞頭部,在頭部前方交叉

      抓緊彈力帶,在大約與眼晴同高處

      向外伸直一側(cè)手臂,向遠(yuǎn)離頭部的方向拉

      緩慢返回初始位置,并重復(fù)伸直另側(cè)手臂

      每一側(cè)重復(fù)10次,做3

      背后側(cè)肌群鍛煉

      圖片 5.png 

      將彈力帶環(huán)繞頭部,在頭部前方交叉

      肘彎曲,緊握彈力帶兩端位于頭兩側(cè)

      保持頸部處于中立位,下巴略微內(nèi)收

      雙側(cè)同時伸直肘部,做擴(kuò)胸運動

      緩慢返回,并重復(fù)10次,做3

      胸椎伸展松動

       圖片 6_副本.jpg

      坐位,后背依靠椅子背(不宜過高)

      雙手交叉握緊,置于頭后部

      以后背與椅子背最高處接觸點為軸點

      向后仰頭,并帶動胸椎伸展

      重復(fù)10次,做3


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