打造豫中南地區(qū)現(xiàn)代化區(qū)域醫(yī)療中心

作者：谷永娟

若您在有眩暈或頭暈癥狀的同時，還存在在頸肩部疼痛不適、頸部外傷或者頭暈癥狀與頸部活動（低頭、抬頭、搖頭等）明顯相關(guān)，那么下面這些居家康復(fù)訓(xùn)練項目也許會對您的癥狀改善有幫助。

需要注意的是：我們建議您在自行訓(xùn)練前，先找專業(yè)醫(yī)務(wù)人員對您的情況做一個綜合的檢查評估，以排除一些臨床禁忌癥，您也可以咨詢您的醫(yī)生，您是否適合做這些訓(xùn)練。

縮頸運動 

l 坐位或站位，目視前方

l 將下巴水平向前伸，避免做抬頭動作

l 再將下巴往回縮，避免做低頭動作

l 重復(fù)10次，做3組

l 與新疆舞中伸縮脖子的動作類似

頸深屈肌訓(xùn)練

l 仰臥位，放松平躺，不用枕頭

l 先做收下巴，注意避免做低頭動作

l 然后頭部抬離床面約3cm

l 維持10秒，重復(fù)4-6次

頸后側(cè)肌群鍛煉

l 將頭后部置于彈力帶中間

l 肘彎曲，緊握彈力帶兩端位于頭前方

l 保持頸部處于中立位，下巴略微內(nèi)收

l 伸直肘部、向前拉伸彈力帶

l 緩慢返回，重復(fù)10次，做3組

頸側(cè)方肌群鍛煉

l 將頭側(cè)面置于彈力帶中間

l 肘彎曲，緊握彈力帶兩端位于頭部一側(cè)

l 保持頸部處于中立位，下頜略微內(nèi)收

l 將肘部向外伸直，保持頭頸不動

l 緩慢返回，重復(fù)10次，做3組，左側(cè)類似

頸旋轉(zhuǎn)肌群鍛煉

l 將彈力帶環(huán)繞頭部，在頭部前方交叉

l 抓緊彈力帶，在大約與眼晴同高處

l 向外伸直一側(cè)手臂，向遠(yuǎn)離頭部的方向拉

l 緩慢返回初始位置，并重復(fù)伸直另側(cè)手臂

l 每一側(cè)重復(fù)10次，做3組

背后側(cè)肌群鍛煉

l 將彈力帶環(huán)繞頭部，在頭部前方交叉

l 肘彎曲，緊握彈力帶兩端位于頭兩側(cè)

l 保持頸部處于中立位，下巴略微內(nèi)收

l 雙側(cè)同時伸直肘部，做擴(kuò)胸運動

l 緩慢返回，并重復(fù)10次，做3組

胸椎伸展松動

l 坐位，后背依靠椅子背（不宜過高）

l 雙手交叉握緊，置于頭后部

l 以后背與椅子背最高處接觸點為軸點

l 向后仰頭，并帶動胸椎伸展

l 重復(fù)10次，做3組