作者:王海濤
一:什么是頸椎病
頸椎病又稱頸椎綜合征,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患。具體說是:頸椎間盤組織退行性改變及其繼發(fā)病理改變累及周圍組織結構(神經(jīng)根、脊髓、椎動脈、交感神經(jīng)等),并出現(xiàn)相應的臨床表現(xiàn)者稱為頸椎病。
二:為什么辦公室人員容易出現(xiàn)頸椎病
(1)工作因素:
長時間伏案工作(如上圖)
頸椎處于長時間的屈曲位,不僅使頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力較自然仰伸位高,而且也使頸部肌肉處于長期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部的韌帶和肌肉易于受牽拉而勞損。
長期坐姿不當(如上圖)
由于電腦位置不當、桌椅高矮不成比例,使我們保持某些特定體位,如扭轉、側屈過度,則更會導致?lián)p傷。
側頭打電話(如上圖)
長時間頭偏于一側,導致頸部肌群受累。
(2)生活因素
睡姿不當(如上圖)
人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過,正確的睡姿使頸椎得到充分休息。
睡姿不當,如俯臥、伏案睡覺等,頸椎不僅得不到休息,反而因側屈、扭轉或前屈過度而加重頸椎負擔。
運動不當(如上圖)
頸部活動的頻率、速度過快使頸椎受到損傷。
還有其他生活因素:比如臥位或斜臥看書、看電視、用電腦,女士單邊肩膀背包等。
三:如何預防頸椎病
(1)伏案工作超過40分鐘需要站起來“米”字活動頸部5分鐘,讓頸部肌群得到緩解。
(2)伏案工作盡量不翹腿,長時間打電話盡量交換雙側接聽。
(3)多做頸部拉伸。
(4)睡眠盡量選擇合適的枕頭,盡量減少不良習慣比如臥位看手機等。