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      科普 || 平背的原因及功能鍛煉

      來自: 本網 時間:2023-12-27 點擊率:

        作者:谷永娟

        駝背的危害大家都有一定的認知和了解,在現代的工作和生活中,大家都會多多少少覺得自己可能有駝背,從而有意識地挺直腰桿低頭在辦公桌前工作。但是就是這種對姿勢錯誤的認知導致了一種我們很少關注的姿勢—平背。

        

        人體脊柱在各個節(jié)段是含有特定生理曲線的。這些曲線要么向內(朝向身體前部),要么向外(朝向身體后部),呈交替模式,形成“s”形。

        頸部和腰部的椎骨略微向內彎曲,中部和胸部略微向外彎曲。這些曲線幫助我們在靜止和運動時保持正確的姿勢和平衡。

        什么是平背

        平背綜合癥也稱為固定型矢狀不平衡,表明脊柱失去了正常的生理曲線,正常情況下當我們從側面觀察身體時,矢狀軸與垂直方向的對齊不應該超過5MM,而平背綜合征的患者,由于重心前移,軸心距垂直距離會超過5MM。

        平背會導致脊柱失衡,在站立或行走的時候身體會更傾向于向前傾斜,平背的患者在站立的時候注意力會不集中或站立不直,還會導致背部和腿部持續(xù)疼痛。

        

        身體同時還會通過身體向前移動頭頸部來補償平背綜合征,這也會導致頸部、上背部和肩部勞損和慢性頭疼,這種疼痛會隨著時間的推移而加劇.

        由于日常生活的習慣,脊柱承受的壓力會越來越大,隨著時間的增長,平背患者會越來越瘦。

        由于脊柱的曲度改變軀體內部空間發(fā)生變化,導致內臟的功能也會受到一定程度的影響,同時也會造成一些內臟軀體反射性疼痛。

        

        平背綜合征的癥狀的嚴重程度取決于脊柱的彎曲程度、直立是個人面臨的困難程度和個人經歷的肌肉疼痛和疲勞程度。

        導致平背的原因是什么

        平背綜合征描述的范圍相當廣泛,任何縮短脊柱前部導致身體前傾都可以稱為平背綜合征。

        

        平背綜合征常見的原因有:

        1.退行性椎間盤疾病

        2.腰椎椎板切除術后

        3.椎體壓縮性骨折

        4.強直性脊柱炎

        平背的診斷

        針對平背綜合征的診斷始于病史,包括脊柱畸形或背部手術史。

        同時還需要檢查包括肌肉骨骼檢查和神經系統(tǒng)檢查,步態(tài)評估也是非常重要的,步態(tài)可能已經被脊椎曲度的損失改變,產生代償。

        對脊柱的X射線成像可以顯示出脊柱的矢狀面排列。

        我們該如何治療

        平背綜合征的治療一般通過保守治療,嚴重的情況下才考慮手術治療。保守治療包括適當的常規(guī)運動,包括有氧健身、負重運動和核心肌肉強化,大多數情況下,嚴格的鍛煉程序和耐力訓練足以消除平背綜合征的癥狀。非甾體抗炎藥等藥物可用于控制平背綜合征引起的疼痛。對于嚴重的平背綜合征患者,需要進行手術,手術的目的是消除患者的疼痛,并以盡可能恢復正常曲線的方式重新調整脊柱。當保守療法不能改善患者的癥狀,并且患者的病情似乎一天比一天惡化時,就要進行手術。對于畸形到開始壓迫脊神經,導致背部劇烈疼痛以及麻木、虛弱、刺痛和感覺異常的患者,也需要通過盡可能地重新調整脊柱來減輕癥狀。

        緩解平背的一些鍛煉

        為了放松脊柱并恢復正常的脊柱曲線,我們需要至少三組腘繩肌和腹部的伸展,從而達到減輕脊柱壓力的目的。

        腘繩肌伸展

        

        平躺。

        將一側腿抬起垂直于身體。

        輕輕地將腿拉向身體,直到大腿后部感到輕微的緊張。

        保持此伸展幾秒。

        重復三組,每組10~20次

        腹部伸展

        

        躺在健身球上。

        雙腳著地,確保背部得到充分支撐

        保持伸展半分鐘,每天做2~3次

        強化練習

        

        趴在地上,將手臂伸過頭頂。

        呼氣,收緊腹部肌肉,慢慢抬起手臂,將雙腿離地。

        試著保持雙臂和雙腿的伸展,保持此位置幾秒鐘。

        吸氣,慢慢放松。

        注意:做這個動作時,確保臀部或下背部沒有移動。如果很難同時做雙臂和雙腿活動,可以嘗試先用一條腿和一只胳膊做,然后再進行雙臂和雙腿。

        墻壁彎曲運動

        

        為了改善背部脊柱曲線,我們可以通過這個動作來改善。

        首先我們需要離墻一些距離背對著墻

        然后把手臂伸過頭頂,并向后伸,直到可以碰到墻壁

        注意:隨著癥狀的改善和耐受力的增強,身體與墻壁之間的距離也可以之間增加。

        背拱

        

        這個練習是為了改善背部的曲線,放松脊柱。

        躺在健身球上

        將背部在健身球上滾動

        前后移動五次。

         

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