作者：谷永娟
駝背的危害大家都有一定的認(rèn)知和了解，在現(xiàn)代的工作和生活中，大家都會(huì)多多少少覺(jué)得自己可能有駝背，從而有意識(shí)地挺直腰桿低頭在辦公桌前工作。但是就是這種對(duì)姿勢(shì)錯(cuò)誤的認(rèn)知導(dǎo)致了一種我們很少關(guān)注的姿勢(shì)—平背。
人體脊柱在各個(gè)節(jié)段是含有特定生理曲線的。這些曲線要么向內(nèi)（朝向身體前部），要么向外（朝向身體后部），呈交替模式，形成“s”形。
頸部和腰部的椎骨略微向內(nèi)彎曲，中部和胸部略微向外彎曲。這些曲線幫助我們?cè)陟o止和運(yùn)動(dòng)時(shí)保持正確的姿勢(shì)和平衡。
什么是平背
平背綜合癥也稱為固定型矢狀不平衡，表明脊柱失去了正常的生理曲線，正常情況下當(dāng)我們從側(cè)面觀察身體時(shí)，矢狀軸與垂直方向的對(duì)齊不應(yīng)該超過(guò)5MM，而平背綜合征的患者，由于重心前移，軸心距垂直距離會(huì)超過(guò)5MM。
平背會(huì)導(dǎo)致脊柱失衡，在站立或行走的時(shí)候身體會(huì)更傾向于向前傾斜，平背的患者在站立的時(shí)候注意力會(huì)不集中或站立不直，還會(huì)導(dǎo)致背部和腿部持續(xù)疼痛。
身體同時(shí)還會(huì)通過(guò)身體向前移動(dòng)頭頸部來(lái)補(bǔ)償平背綜合征，這也會(huì)導(dǎo)致頸部、上背部和肩部勞損和慢性頭疼，這種疼痛會(huì)隨著時(shí)間的推移而加劇.
由于日常生活的習(xí)慣，脊柱承受的壓力會(huì)越來(lái)越大，隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，平背患者會(huì)越來(lái)越瘦。
由于脊柱的曲度改變軀體內(nèi)部空間發(fā)生變化，導(dǎo)致內(nèi)臟的功能也會(huì)受到一定程度的影響，同時(shí)也會(huì)造成一些內(nèi)臟軀體反射性疼痛。
平背綜合征的癥狀的嚴(yán)重程度取決于脊柱的彎曲程度、直立是個(gè)人面臨的困難程度和個(gè)人經(jīng)歷的肌肉疼痛和疲勞程度。
導(dǎo)致平背的原因是什么
平背綜合征描述的范圍相當(dāng)廣泛，任何縮短脊柱前部導(dǎo)致身體前傾都可以稱為平背綜合征。
平背綜合征常見(jiàn)的原因有：
1.退行性椎間盤(pán)疾病
2.腰椎椎板切除術(shù)后
3.椎體壓縮性骨折
4.強(qiáng)直性脊柱炎
平背的診斷
針對(duì)平背綜合征的診斷始于病史，包括脊柱畸形或背部手術(shù)史。
同時(shí)還需要檢查包括肌肉骨骼檢查和神經(jīng)系統(tǒng)檢查，步態(tài)評(píng)估也是非常重要的，步態(tài)可能已經(jīng)被脊椎曲度的損失改變，產(chǎn)生代償。
對(duì)脊柱的X射線成像可以顯示出脊柱的矢狀面排列。
我們?cè)撊绾沃委?/p>
平背綜合征的治療一般通過(guò)保守治療，嚴(yán)重的情況下才考慮手術(shù)治療。保守治療包括適當(dāng)?shù)某Ｒ?guī)運(yùn)動(dòng)，包括有氧健身、負(fù)重運(yùn)動(dòng)和核心肌肉強(qiáng)化，大多數(shù)情況下，嚴(yán)格的鍛煉程序和耐力訓(xùn)練足以消除平背綜合征的癥狀。非甾體抗炎藥等藥物可用于控制平背綜合征引起的疼痛。對(duì)于嚴(yán)重的平背綜合征患者，需要進(jìn)行手術(shù)，手術(shù)的目的是消除患者的疼痛，并以盡可能恢復(fù)正常曲線的方式重新調(diào)整脊柱。當(dāng)保守療法不能改善患者的癥狀，并且患者的病情似乎一天比一天惡化時(shí)，就要進(jìn)行手術(shù)。對(duì)于畸形到開(kāi)始?jí)浩燃股窠?jīng)，導(dǎo)致背部劇烈疼痛以及麻木、虛弱、刺痛和感覺(jué)異常的患者，也需要通過(guò)盡可能地重新調(diào)整脊柱來(lái)減輕癥狀。
緩解平背的一些鍛煉
為了放松脊柱并恢復(fù)正常的脊柱曲線，我們需要至少三組腘繩肌和腹部的伸展，從而達(dá)到減輕脊柱壓力的目的。
腘繩肌伸展
平躺。
將一側(cè)腿抬起垂直于身體。
輕輕地將腿拉向身體，直到大腿后部感到輕微的緊張。
保持此伸展幾秒。
重復(fù)三組，每組10~20次
腹部伸展
躺在健身球上。
雙腳著地，確保背部得到充分支撐
保持伸展半分鐘，每天做2~3次
強(qiáng)化練習(xí)
趴在地上，將手臂伸過(guò)頭頂。
呼氣，收緊腹部肌肉，慢慢抬起手臂，將雙腿離地。
試著保持雙臂和雙腿的伸展，保持此位置幾秒鐘。
吸氣，慢慢放松。
注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，確保臀部或下背部沒(méi)有移動(dòng)。如果很難同時(shí)做雙臂和雙腿活動(dòng)，可以嘗試先用一條腿和一只胳膊做，然后再進(jìn)行雙臂和雙腿。
墻壁彎曲運(yùn)動(dòng)
為了改善背部脊柱曲線，我們可以通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)改善。
首先我們需要離墻一些距離背對(duì)著墻
然后把手臂伸過(guò)頭頂，并向后伸，直到可以碰到墻壁
注意：隨著癥狀的改善和耐受力的增強(qiáng)，身體與墻壁之間的距離也可以之間增加。
背拱
這個(gè)練習(xí)是為了改善背部的曲線，放松脊柱。
躺在健身球上
將背部在健身球上滾動(dòng)
前后移動(dòng)五次。
