作者：谷永娟
駝背的危害大家都有一定的認知和了解，在現代的工作和生活中，大家都會多多少少覺得自己可能有駝背，從而有意識地挺直腰桿低頭在辦公桌前工作。但是就是這種對姿勢錯誤的認知導致了一種我們很少關注的姿勢—平背。
人體脊柱在各個節(jié)段是含有特定生理曲線的。這些曲線要么向內（朝向身體前部），要么向外（朝向身體后部），呈交替模式，形成“s”形。
頸部和腰部的椎骨略微向內彎曲，中部和胸部略微向外彎曲。這些曲線幫助我們在靜止和運動時保持正確的姿勢和平衡。
什么是平背
平背綜合癥也稱為固定型矢狀不平衡，表明脊柱失去了正常的生理曲線，正常情況下當我們從側面觀察身體時，矢狀軸與垂直方向的對齊不應該超過5MM，而平背綜合征的患者，由于重心前移，軸心距垂直距離會超過5MM。
平背會導致脊柱失衡，在站立或行走的時候身體會更傾向于向前傾斜，平背的患者在站立的時候注意力會不集中或站立不直，還會導致背部和腿部持續(xù)疼痛。
身體同時還會通過身體向前移動頭頸部來補償平背綜合征，這也會導致頸部、上背部和肩部勞損和慢性頭疼，這種疼痛會隨著時間的推移而加劇.
由于日常生活的習慣，脊柱承受的壓力會越來越大，隨著時間的增長，平背患者會越來越瘦。
由于脊柱的曲度改變軀體內部空間發(fā)生變化，導致內臟的功能也會受到一定程度的影響，同時也會造成一些內臟軀體反射性疼痛。
平背綜合征的癥狀的嚴重程度取決于脊柱的彎曲程度、直立是個人面臨的困難程度和個人經歷的肌肉疼痛和疲勞程度。
導致平背的原因是什么
平背綜合征描述的范圍相當廣泛，任何縮短脊柱前部導致身體前傾都可以稱為平背綜合征。
平背綜合征常見的原因有：
1.退行性椎間盤疾病
2.腰椎椎板切除術后
3.椎體壓縮性骨折
4.強直性脊柱炎
平背的診斷
針對平背綜合征的診斷始于病史，包括脊柱畸形或背部手術史。
同時還需要檢查包括肌肉骨骼檢查和神經系統(tǒng)檢查，步態(tài)評估也是非常重要的，步態(tài)可能已經被脊椎曲度的損失改變，產生代償。
對脊柱的X射線成像可以顯示出脊柱的矢狀面排列。
我們該如何治療
平背綜合征的治療一般通過保守治療，嚴重的情況下才考慮手術治療。保守治療包括適當的常規(guī)運動，包括有氧健身、負重運動和核心肌肉強化，大多數情況下，嚴格的鍛煉程序和耐力訓練足以消除平背綜合征的癥狀。非甾體抗炎藥等藥物可用于控制平背綜合征引起的疼痛。對于嚴重的平背綜合征患者，需要進行手術，手術的目的是消除患者的疼痛，并以盡可能恢復正常曲線的方式重新調整脊柱。當保守療法不能改善患者的癥狀，并且患者的病情似乎一天比一天惡化時，就要進行手術。對于畸形到開始壓迫脊神經，導致背部劇烈疼痛以及麻木、虛弱、刺痛和感覺異常的患者，也需要通過盡可能地重新調整脊柱來減輕癥狀。
緩解平背的一些鍛煉
為了放松脊柱并恢復正常的脊柱曲線，我們需要至少三組腘繩肌和腹部的伸展，從而達到減輕脊柱壓力的目的。
腘繩肌伸展
平躺。
將一側腿抬起垂直于身體。
輕輕地將腿拉向身體，直到大腿后部感到輕微的緊張。
保持此伸展幾秒。
重復三組，每組10~20次
腹部伸展
躺在健身球上。
雙腳著地，確保背部得到充分支撐
保持伸展半分鐘，每天做2~3次
強化練習
趴在地上，將手臂伸過頭頂。
呼氣，收緊腹部肌肉，慢慢抬起手臂，將雙腿離地。
試著保持雙臂和雙腿的伸展，保持此位置幾秒鐘。
吸氣，慢慢放松。
注意：做這個動作時，確保臀部或下背部沒有移動。如果很難同時做雙臂和雙腿活動，可以嘗試先用一條腿和一只胳膊做，然后再進行雙臂和雙腿。
墻壁彎曲運動
為了改善背部脊柱曲線，我們可以通過這個動作來改善。
首先我們需要離墻一些距離背對著墻
然后把手臂伸過頭頂，并向后伸，直到可以碰到墻壁
注意：隨著癥狀的改善和耐受力的增強，身體與墻壁之間的距離也可以之間增加。
背拱
這個練習是為了改善背部的曲線，放松脊柱。
躺在健身球上
將背部在健身球上滾動
前后移動五次。
