作者：血液科何江華
一年有四季，春、夏、秋、冬，每個(gè)季節(jié)有自己的特點(diǎn)，在養(yǎng)生保健上也有對(duì)應(yīng)的注意事項(xiàng)。春暖春種，夏熱夏長，秋涼秋收，冬寒冬藏，導(dǎo)致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化?！秲?nèi)經(jīng)》說：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視?！?/p>
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。秋季天氣收斂，其氣清肅，氣候干燥，失于水分滋潤，自然界呈現(xiàn)一派肅殺之景象。燥氣太過，傷人致病，則為燥邪，燥邪干澀，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。秋天養(yǎng)生的一個(gè)重要原則：防止燥邪對(duì)人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。因此，秋季養(yǎng)生宜：生津潤燥，以益肺養(yǎng)陰。
《素問·四氣調(diào)神大論》記載：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣?！备鶕?jù)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分合適。旨在通過適宜的食物、運(yùn)動(dòng)、起居和精神調(diào)養(yǎng)來平衡陰陽，增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防疾病。
秋季養(yǎng)生要點(diǎn)
1.飲食養(yǎng)生
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。據(jù)《素問·臟氣法時(shí)論》記載：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。專家說，酸味起到收斂肺氣的作用，而辛辣則起到發(fā)散瀉肺的不良作用。秋天是“收”的季節(jié)，不可發(fā)散，因此宜多吃一些性酸的食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如辣椒、姜、蔥等，可避免發(fā)散瀉肺，對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。豆腐、銀耳、蜂蜜、百合、粳米、糯米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。
《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是對(duì)于脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃煮熟、溫軟開胃、易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
2.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，多多 “空氣浴”。適宜的鍛煉可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體免疫力，緩解秋乏癥狀，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，可以選擇慢跑、游泳、騎車、瑜伽、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右的鍛煉，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。
此外，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪秃憻?，古人語：“春捂秋凍”。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意的讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。亦如早晚用冷水洗臉、晨練等，以提高身體的抵抗力。
3.起居養(yǎng)生
秋季應(yīng)做到早睡早起，古人云：“早臥早起，與雞俱興”，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，順應(yīng)陽氣的生長，使肺氣得以舒張，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
4.精神養(yǎng)生
進(jìn)入秋季，秋風(fēng)蕭瑟、秋雨綿綿常令人頓生愁緒，有些人多愁善感往往會(huì)在秋季里變得精神萎靡、憂愁消極。
這時(shí)，就應(yīng)該多和朋友聊天，多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如跳舞、唱歌等，多到大自然中走一走，新鮮的空氣能對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)、安撫作用，從而消除秋愁。保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切的煩惱，避免悲傷的情緒。
秋季養(yǎng)陰是中醫(yī)學(xué)中的重要養(yǎng)生方法，本文介紹了秋季養(yǎng)陰的飲食、運(yùn)動(dòng)、起居及精神調(diào)養(yǎng)等方面的知識(shí)，希望能夠幫助大家更好地理解并實(shí)踐秋季養(yǎng)陰的要領(lǐng)。同時(shí)也要注意秋季養(yǎng)生的其他事項(xiàng)，如避免過度勞累、預(yù)防感冒、預(yù)防秋乏等，以全方位地維護(hù)身體健康。
