作者：張文瓊
中午不睡，下午崩潰；中午越睡越困，醒不了；午睡越睡越累，還不如不睡；
糖尿病人不適合午睡，對(duì)身體危害大；午睡到底該怎么睡，睡多久才正常？今天就一一解釋清楚關(guān)于午睡的那些事
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午睡時(shí)間越長(zhǎng)，越影響壽命？午睡時(shí)間的長(zhǎng)短可能并不會(huì)直接影響壽命但科學(xué)的午睡可以減少某些疾病的發(fā)病率曾有研究表明每天午睡30分鐘可減少約30%冠心病的發(fā)病率
每天半小時(shí)左右的午睡時(shí)間可以使冠狀動(dòng)脈得到充分休息以降心臟病發(fā)作頻率。
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午睡超過(guò)一小時(shí)患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加46%？01北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部曾做過(guò)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)午睡超過(guò)90分鐘的人，患糖尿病的概率較高。主要是因?yàn)榘滋焖X(jué)時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)影響機(jī)體代謝，可能會(huì)引起糖代謝異常等問(wèn)題。022016年美國(guó)一項(xiàng)研究表明，白天午睡時(shí)間超過(guò)90分鐘，會(huì)增加代謝綜合征的患病率，可能引發(fā)糖尿病。03日本也做過(guò)相關(guān)研究，結(jié)果顯示，午睡時(shí)間超過(guò)一小時(shí)，2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加46%。由此可見(jiàn)午睡時(shí)長(zhǎng)與糖尿病之間確實(shí)存在一定關(guān)系 但每個(gè)人身體情況不同午睡方式不一樣而且午睡頻率也不同午睡時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)患糖尿病概率還是有個(gè)體差異的
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三個(gè)常犯的午睡錯(cuò)誤方式
1.午睡時(shí)間太久：一般建議午睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)如果睡眠時(shí)間過(guò)久大腦中樞神經(jīng)會(huì)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)使體內(nèi)代謝過(guò)程減慢導(dǎo)致睡醒后全身不適
2.午飯后馬上午睡：飯后胃內(nèi)食物較多胃腸加強(qiáng)蠕動(dòng)血液循環(huán)加快
如果飯后立刻午睡大腦和全身供血量相對(duì)減少身體感覺(jué)不適加上午睡時(shí)間短所以睡醒后會(huì)感覺(jué)累
3.趴在桌子上午睡
頸椎受傷害：
大部分人，趴著睡的時(shí)候，都是彎著脖子，導(dǎo)致頸椎與脖子部分的肌肉沒(méi)辦法真正地放松。午睡醒來(lái)，就很容易出現(xiàn)頭暈等癥狀。
血液不流通：
趴在桌上午睡，長(zhǎng)時(shí)間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，睡醒后，使人手臂麻木、頭昏眼花、耳鳴、大腦缺血缺氧的癥狀。
眼球受壓迫：
趴著睡覺(jué)會(huì)壓迫眼球，造成眼壓過(guò)高，醒來(lái)后有暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼。
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這幾類人不適合午睡尤其是失眠人群失眠人群晚上本來(lái)就睡不好白天再午睡可能會(huì)加重失眠程度或者情緒當(dāng)然還有一部分人群，午覺(jué)可以睡，但注意時(shí)間不要超過(guò)30分鐘。
1、65歲以上、體重超標(biāo)20%的人群午睡會(huì)增加血液黏稠度，可能會(huì)引發(fā)心腦血管疾病。
血壓偏低的人群午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，容易引起呼吸困難等不良情況。
血液循環(huán)系統(tǒng)可能存在嚴(yán)重障礙的人群午飯后大腦的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，可能會(huì)加重頭暈。
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如何科學(xué)地午睡？
午睡時(shí)加不要過(guò)長(zhǎng)
午睡也需要因人而異但一般情況下建議午睡時(shí)間30分鐘以內(nèi)
避免吃飽后立即午睡
中午別吃太飽并且吃完不能馬上睡建議飯后休息一下再考慮午睡
摘掉眼鏡和隱形眼鏡
午睡前佩戴隱形眼鏡、眼鏡的人請(qǐng)記得先把隱形鏡片或眼鏡摘下來(lái)再開始睡午覺(jué)眼睛才不會(huì)容易酸澀
4、不要趴著午睡
盡可能避免直接趴著睡沒(méi)有床就用躺椅不能躺就用頸枕只能趴著睡的話可以準(zhǔn)備U型枕墊在桌子上再調(diào)低椅子的高度頭放在“午睡神器”上而不是直接壓在手臂上
5、睡醒后不要立即站起來(lái)
不管是午睡還是夜間睡醒了都盡量不要立馬起來(lái)，不然容易引發(fā)腦供血不足搖搖晃晃站不穩(wěn)、跌倒等意外發(fā)生建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上休息3-5分鐘簡(jiǎn)單地蹬蹬腿或者活動(dòng)膊。
