作者：張文瓊
中午不睡，下午崩潰；中午越睡越困，醒不了；午睡越睡越累，還不如不睡；
糖尿病人不適合午睡，對身體危害大；午睡到底該怎么睡，睡多久才正常？今天就一一解釋清楚關(guān)于午睡的那些事
01
午睡時間越長，越影響壽命？午睡時間的長短可能并不會直接影響壽命但科學(xué)的午睡可以減少某些疾病的發(fā)病率曾有研究表明每天午睡30分鐘可減少約30%冠心病的發(fā)病率
每天半小時左右的午睡時間可以使冠狀動脈得到充分休息以降心臟病發(fā)作頻率。
02
午睡超過一小時患糖尿病風險增加46%？01北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部曾做過相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)午睡超過90分鐘的人，患糖尿病的概率較高。主要是因為白天睡覺時間太長，會影響機體代謝，可能會引起糖代謝異常等問題。022016年美國一項研究表明，白天午睡時間超過90分鐘，會增加代謝綜合征的患病率，可能引發(fā)糖尿病。03日本也做過相關(guān)研究，結(jié)果顯示，午睡時間超過一小時，2型糖尿病患病風險會增加46%。由此可見午睡時長與糖尿病之間確實存在一定關(guān)系 但每個人身體情況不同午睡方式不一樣而且午睡頻率也不同午睡時間的長短對患糖尿病概率還是有個體差異的
03
三個常犯的午睡錯誤方式
1.午睡時間太久：一般建議午睡時間在30分鐘以內(nèi)如果睡眠時間過久大腦中樞神經(jīng)會促使腦組織毛細血管關(guān)閉時間過長使體內(nèi)代謝過程減慢導(dǎo)致睡醒后全身不適
2.午飯后馬上午睡：飯后胃內(nèi)食物較多胃腸加強蠕動血液循環(huán)加快
如果飯后立刻午睡大腦和全身供血量相對減少身體感覺不適加上午睡時間短所以睡醒后會感覺累
3.趴在桌子上午睡
頸椎受傷害：
大部分人，趴著睡的時候，都是彎著脖子，導(dǎo)致頸椎與脖子部分的肌肉沒辦法真正地放松。午睡醒來，就很容易出現(xiàn)頭暈等癥狀。
血液不流通：
趴在桌上午睡，長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，睡醒后，使人手臂麻木、頭昏眼花、耳鳴、大腦缺血缺氧的癥狀。
眼球受壓迫：
趴著睡覺會壓迫眼球，造成眼壓過高，醒來后有暫時性視力模糊，長期以往會導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼。
04
這幾類人不適合午睡尤其是失眠人群失眠人群晚上本來就睡不好白天再午睡可能會加重失眠程度或者情緒當然還有一部分人群，午覺可以睡，但注意時間不要超過30分鐘。
1、65歲以上、體重超標20%的人群午睡會增加血液黏稠度，可能會引發(fā)心腦血管疾病。
血壓偏低的人群午睡時血壓會相對降低，容易引起呼吸困難等不良情況。
血液循環(huán)系統(tǒng)可能存在嚴重障礙的人群午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，可能會加重頭暈。
05
如何科學(xué)地午睡？
午睡時加不要過長
午睡也需要因人而異但一般情況下建議午睡時間30分鐘以內(nèi)
避免吃飽后立即午睡
中午別吃太飽并且吃完不能馬上睡建議飯后休息一下再考慮午睡
摘掉眼鏡和隱形眼鏡
午睡前佩戴隱形眼鏡、眼鏡的人請記得先把隱形鏡片或眼鏡摘下來再開始睡午覺眼睛才不會容易酸澀
4、不要趴著午睡
盡可能避免直接趴著睡沒有床就用躺椅不能躺就用頸枕只能趴著睡的話可以準備U型枕墊在桌子上再調(diào)低椅子的高度頭放在“午睡神器”上而不是直接壓在手臂上
5、睡醒后不要立即站起來
不管是午睡還是夜間睡醒了都盡量不要立馬起來，不然容易引發(fā)腦供血不足搖搖晃晃站不穩(wěn)、跌倒等意外發(fā)生建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上休息3-5分鐘簡單地蹬蹬腿或者活動膊。
