作者：楊麗麗
七個(gè)至暗時(shí)刻
日常生活中一些“至暗時(shí)刻”，會(huì)讓血管更脆弱，容易讓心臟病發(fā)作，必須警惕。
氣溫低時(shí)
血管受到冷空氣刺激，容易突然收縮，造成血流供應(yīng)中斷或血管阻塞，引起心肌梗死或腦卒中。研究表明，氣溫每下降10℃,心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升7%,多數(shù)心臟病發(fā)作事件發(fā)生在氣溫較低時(shí)。
溫度高時(shí)
夏季及室內(nèi)溫度過高時(shí)，人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，血液集中于體表血管，會(huì)導(dǎo)致心臟、大腦血液供應(yīng)量相對(duì)不足。加上晝夜溫差大或空調(diào)溫度較低，可導(dǎo)致血管收縮，血壓波動(dòng)，誘發(fā)心腦血管急性事件。
發(fā)脾氣時(shí)
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在暴怒后的兩小時(shí)內(nèi)，心臟病發(fā)作或出現(xiàn)急性冠脈綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加近5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加近4倍，室性心律失常風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
大量飲酒時(shí)
酒精不僅會(huì)導(dǎo)致酒精性心肌病、高血壓等，更會(huì)造成心梗、腦梗、房顫、心衰、腦血管破裂等問題。另外，飲酒者胃內(nèi)存有大量食物，嘔吐時(shí)易進(jìn)入氣道，導(dǎo)致患者室息及誘發(fā)吸入性肺炎；也可刺激氣管，通過迷走神經(jīng)反射，造成反射性心臟停跳。
吃得油膩時(shí)
吃得油膩，大量甘油三酯進(jìn)入血液，會(huì)使血細(xì)胞和血管功能下降，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大增。每餐最好吃七八分飽。
排便用力時(shí)
便秘患者排便時(shí)，通常會(huì)用力過大，引起腹壓升高，血壓隨之升高，同時(shí)心率加快，導(dǎo)致心肌耗氧量增加，心肌因而發(fā)生嚴(yán)重而持久的急性缺血，甚至發(fā)展為心梗。
運(yùn)動(dòng)過度時(shí)
運(yùn)動(dòng)猝死的報(bào)道屢見不鮮，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)不是他們猝死的主因，隱藏的心臟病才是“幕后黑手"。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或運(yùn)動(dòng)未及時(shí)補(bǔ)充能量，就會(huì)造成嚴(yán)重脫水，影響散熱，運(yùn)動(dòng)中又不斷產(chǎn)熱，從而導(dǎo)致體溫增加，進(jìn)一步加重脫水，影響人體各個(gè)器官的機(jī)能。
十個(gè)強(qiáng)心秘訣
睡前喝一杯水
保護(hù)心臟，記得睡前半小時(shí)喝一小杯水，能稀釋血液，預(yù)防心梗和血栓的發(fā)生。
每天喝一杯綠茶
綠茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶中的綠茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保護(hù)心臟。
每天快走一小時(shí)
研究發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以使心臟病危險(xiǎn)降低50%。但每天以閑散的方式散步1小時(shí)則達(dá)不到防止心臟病和中風(fēng)的效果。只有能夠讓身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動(dòng)才更有益心臟健康。
多蔬果
菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。尤其芹菜，對(duì)血壓有一定的調(diào)節(jié)作用。胡蘿卜、西紅柿等富含胡蘿卜素，有助于緩解動(dòng)脈硬化。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個(gè)，可促進(jìn)膽汁酸的排泄。
多谷物
日常應(yīng)多吃谷物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等。全谷物不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，這兩者升得過高都對(duì)心臟不利。
多菌類
每天吃點(diǎn)黑木耳，其中含有大量維生素，對(duì)降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還可適當(dāng)多吃香菇，因?yàn)橄愎街泻邢汆堰剩哂薪档湍懝檀嫉淖饔谩?/p>
吃堅(jiān)果
一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃20克堅(jiān)果的人比每周吃少于5克堅(jiān)果的人，患心臟病的幾率要少35%。在堅(jiān)果類食物中，杏仁、核桃和山核桃更能有效地促進(jìn)心臟健康。
睡好覺
睡眠不足也會(huì)損傷心臟健康。該睡就睡吧，熬夜對(duì)身體造成的傷害，可是補(bǔ)不回來的。
減壓力
研究人員分析，壓力在引發(fā)心臟病方面起著一定作用。有研究表明，心臟病風(fēng)險(xiǎn)有3/4是生物學(xué)因素的，1/4是心理因素的。所以說，它不是最大因素，但的確是個(gè)重要因素。
笑一笑
研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天開懷一笑可以明顯提高人體內(nèi)“好膽固醇”(高密度脂蛋白)水平，降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，這也再次驗(yàn)證了“笑是良藥”的說法。
