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      科普 || 關(guān)注血糖,關(guān)注“心”--吃出健康人生

      來自: 干部病房/心內(nèi)五科 苗天杰 時間:2024-09-03 點(diǎn)擊率:

      隨著人們生活水平的不斷提高,目前我國冠心病的發(fā)病率也在逐年提升,而且越來越趨向年輕化,在冠心病患者中有很大一部分患者合并有糖尿病,在心血管領(lǐng)域有句話叫“冠心病和糖尿病是等位證”,就是說得了糖尿病如果不控制血糖,遲早會患上冠心病,由此做好血糖管理對控制冠心病發(fā)病率至關(guān)重要。

      糖尿病治療有“五駕馬車”:即糖尿病教育、醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療、運(yùn)動治療、血糖監(jiān)測、藥物治療。其中最基礎(chǔ)的也是最重要的就是要控制飲食及運(yùn)動,我們應(yīng)該如何控制飲食,下面我們將從以下幾個方面進(jìn)行探討。

      一、吃什么

      1.主食:北方人對主食 “情有獨(dú)鐘”,每頓飯都離不開面食,那么我們應(yīng)該選擇哪些種類的主食呢?

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      2.類主食食品

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      3.蛋白質(zhì):

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      特別提醒:如有腎病,忌食豆制品,減少雞蛋、肉類食品,每日食鹽量2-3g。

      4. 蔬菜:建議清炒為主,炒菜時用植物油或深海魚油,不要用動物油。

      5. 水果:適量攝入,但前提:血糖控制平穩(wěn),空腹血糖<7mmo1/1,餐后血糖<10mm/L,可兩餐之間(上午9:00-10:00,下午15:00-16:00,睡前)定時定量吃水果。

      1)低糖水果:蘋果、梨、橙子、櫻桃、獼猴桃等;

      2)高糖水果:香蕉、荔枝、甜瓜、桂圓、紅棗;

      6.禁吃食品:

      1)油炸類食品:水煎包、油條等; 

      2)堅果類食品:花生、瓜子、開心果等; 

      3)用粉芡、面包裹的蔬菜類 ;

      4)糕點(diǎn)類食品:餅干、蛋糕等;

      5)肥肉;

      6)動物內(nèi)臟、海參、魷魚、蝦蟹、烏龜?shù)群懝檀几叩氖澄?

      7)甜食、飲料、含糖口服藥。

      二、怎么吃

      1.定時定量;

      2.使用同樣的餐具(固定餐盤)吃飯。進(jìn)餐時間應(yīng)控制在20-30分鐘,不宜過快;

      3.運(yùn)動:吃飯第一口時間算起,在餐后1小時適量運(yùn)動,運(yùn)動量要盡量恒定,如某天必須加大工作量,可適當(dāng)臨時加大主食量,不要過度勞累。

      三、吃多少

      1.主食2兩;

      2.青菜類1-1.5斤,多食蔬菜;

      3.蛋白質(zhì):每天可吃一個雞蛋、半斤牛奶、二兩瘦肉,平分到三餐;

      4.選擇低糖水果(每天可以吃4兩)。

      總結(jié):相信只要我們能做到“管住嘴、邁開腿”,在飲食及運(yùn)動基礎(chǔ)上,配合降糖藥物治療,我們一定能盡快把血糖控制在達(dá)標(biāo)范圍之內(nèi),遠(yuǎn)離冠心病,吃出健康人生。

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