到了秋冬季，不少中年人紛紛表示，“將軍肚”“游泳圈”越來越嚴重……那么，對于裝著沉甸甸脂肪的身子，我們該怎么辦呢？
中年“發(fā)?！笨此剖且环N不可逃避的生理現(xiàn)象，長期以來也沒能引起大家足夠的重視，但醫(yī)學研究已經(jīng)證明，中年“發(fā)?！迸c高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關系。醫(yī)學專家甚至直言，中年發(fā)胖是身體亮出的黃牌警告，造成的危害不容小覷。
美國醫(yī)學協(xié)會的一篇研究報告顯示，在中年時段出現(xiàn)超重或進入肥胖行列的人，在65歲以后死于心臟病的危險性較體重正常者要高出42%，而這類人罹患糖尿病的風險則是體重正常者的11倍。此外，肥胖還易形成脂肪肝，從而誘發(fā)一些消化系統(tǒng)的病癥。所以，“發(fā)?！苯^非真正的福氣，這“福”里包藏的其實是健康之“禍”。
人到中年后，性激素的分泌會相對減少，對女性的影響更加明顯。男性雄激素的減少是漸進式的，女性雌激素的減少卻是戲劇性的。在45～50歲的時候，女性開始進入絕經(jīng)期，卵巢分泌的雌激素大幅度減少。脂肪細胞本身也會生產(chǎn)一些雌激素（從雄激素轉化來的，因為女性體內(nèi)也有一定量的雄激素）。身體從卵巢那里要不到足夠的雌激素，就想方設法從脂肪細胞那里彌補，因此會想要留住更多的脂肪，舍不得讓脂肪燒掉。
在絕經(jīng)期之前，女性體內(nèi)如果有多余能量轉化成脂肪，大多是存在臀部、髖部，出現(xiàn)豐腴女性特有的梨子形狀體型。這可能是在為生育做能量儲備。但是到絕經(jīng)期后，已不用擔心生育了，脂肪存放的位置也發(fā)生了變化，和男性一樣，存在了腹部，變成了蘋果體型。這時候即使體重沒有發(fā)生變化，體型也變了。
堆積在腹部的脂肪和身體其他地方的脂肪不太一樣。身體其他地方的脂肪在皮膚下面，叫做皮下脂肪，那是我們能用手捏起來的“肥肉”。而腹部的脂肪除了皮下脂肪，還有包圍著內(nèi)臟器官的脂肪，叫內(nèi)臟脂肪，那不是我們能在體外摸到的。
徐明明副教授說：“內(nèi)臟脂肪往往比皮下脂肪更令人擔憂。它們不僅讓人大腹便便，影響美觀，而且還會危害健康。因為內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪的代謝更活躍，而且它們的代謝產(chǎn)物容易進入門靜脈循環(huán)，被血液帶到了肝臟。這樣，內(nèi)臟脂肪就把很多脂肪酸送給了肝臟，同時也送給了心臟、腎臟、胰腺和其他器官。脂肪酸在這些器官堆積，影響了它們的功能。這也就是為什么內(nèi)臟脂肪過多，與糖尿病、高血壓、心臟病、癌癥和阿爾茨海默癥等多種疾病都有關系的原因所在。”
徐明明副教授表示，最簡單的辦法是量腰圍。在腹部完全放松的情況下，用皮尺量出最大的腰圍。如果男人超過94厘米，女人超過80厘米，患上述疾病的風險會比較高。如果男人超過102厘米，女人超過88厘米，那就是高危了。
專家還表示，如果你的腰圍比較細，也未必就代表健康，因為還要再看看腰髖比。量完腰圍后再量髖圍，如果二者的比例男人超過0.95，女人超過0.85，仍說明是脂肪分布不正常的“蘋果型”。
秦曉蘭副教授建議，我們正確的做法應該是適當?shù)乜刂骑嬍车牧浚刻煲饶贻p時少攝入200大卡左右），更重要的是飲食要均衡、健康，以水果、蔬菜、全谷、低脂奶制品、瘦肉、魚、雞蛋、堅果為主，避免飽和脂肪、反式脂肪、含糖飲料。含糖飲料多用果葡糖漿作為糖分，現(xiàn)在已知果糖攝入過多與內(nèi)臟脂肪的增加有關。另外，“啤酒肚”不是因為喝啤酒引起的，但是不管喝什么酒，酒精攝入過多，都能增加脂肪，所以也要盡量少喝甚至不喝。
有人試圖通過做仰臥起坐、揉捏腹部等所謂“腹部減肥操”定點鍛煉腹部來減少腹部脂肪，但徐明明副教授卻表示這種做法既不科學也未必能起效。因為鍛煉腹部往往只會讓腹部的肌肉變得更發(fā)達，卻不能特定地消除那里的脂肪。腹內(nèi)脂肪沒有消除，腹部肌肉發(fā)達了反而顯得更胖。
一般認為，能否消除脂肪，取決于運動量的多少，和鍛煉的部位沒有關系。所以，要消除小肚子其實也沒有那么難。一旦身體消耗的能量超過了攝入的能量，開始燃燒脂肪時，最活躍的內(nèi)臟脂肪就會是最早被燒掉的。
