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      中年發(fā)福腰纏肉,減脂減重有妙方

      來自: 本網(wǎng) 時間:2019-01-15 點擊率:

      到了秋冬季,不少中年人紛紛表示,“將軍肚”“游泳圈”越來越嚴重……那么,對于裝著沉甸甸脂肪的身子,我們該怎么辦呢?


      中年“發(fā)福”會誘發(fā)高血壓等慢性病

      中年“發(fā)?!笨此剖且环N不可逃避的生理現(xiàn)象,長期以來也沒能引起大家足夠的重視,但醫(yī)學研究已經(jīng)證明,中年“發(fā)?!迸c高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關系。醫(yī)學專家甚至直言,中年發(fā)胖是身體亮出的黃牌警告,造成的危害不容小覷。

      研究報告
      美國醫(yī)學協(xié)會的一篇研究報告顯示,在中年時段出現(xiàn)超重或進入肥胖行列的人,在65歲以后死于心臟病的危險性較體重正常者要高出42%,而這類人罹患糖尿病的風險則是體重正常者的11倍。

      此外,肥胖還易形成脂肪肝,從而誘發(fā)一些消化系統(tǒng)的病癥。所以,“發(fā)?!苯^非真正的福氣,這“福”里包藏的其實是健康之“禍”。

      性激素減少讓中年人易囤積脂肪

      人到中年后,性激素的分泌會相對減少,對女性的影響更加明顯。男性雄激素的減少是漸進式的,女性雌激素的減少卻是戲劇性的。在45~50歲的時候,女性開始進入絕經(jīng)期,卵巢分泌的雌激素大幅度減少。脂肪細胞本身也會生產(chǎn)一些雌激素(從雄激素轉化來的,因為女性體內(nèi)也有一定量的雄激素)。身體從卵巢那里要不到足夠的雌激素,就想方設法從脂肪細胞那里彌補,因此會想要留住更多的脂肪,舍不得讓脂肪燒掉



      在絕經(jīng)期之前,女性體內(nèi)如果有多余能量轉化成脂肪,大多是存在臀部、髖部,出現(xiàn)豐腴女性特有的梨子形狀體型。這可能是在為生育做能量儲備。但是到絕經(jīng)期后,已不用擔心生育了,脂肪存放的位置也發(fā)生了變化,和男性一樣,存在了腹部,變成了蘋果體型。這時候即使體重沒有發(fā)生變化,體型也變了。

      判斷內(nèi)臟脂肪量可“量腰圍”

      堆積在腹部的脂肪和身體其他地方的脂肪不太一樣。身體其他地方的脂肪在皮膚下面,叫做皮下脂肪,那是我們能用手捏起來的“肥肉”。而腹部的脂肪除了皮下脂肪,還有包圍著內(nèi)臟器官的脂肪,叫內(nèi)臟脂肪,那不是我們能在體外摸到的。

      徐明明副教授說:“內(nèi)臟脂肪往往比皮下脂肪更令人擔憂。它們不僅讓人大腹便便,影響美觀,而且還會危害健康。因為內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪的代謝更活躍,而且它們的代謝產(chǎn)物容易進入門靜脈循環(huán),被血液帶到了肝臟。這樣,內(nèi)臟脂肪就把很多脂肪酸送給了肝臟,同時也送給了心臟、腎臟、胰腺和其他器官。脂肪酸在這些器官堆積,影響了它們的功能。這也就是為什么內(nèi)臟脂肪過多,與糖尿病、高血壓、心臟病、癌癥和阿爾茨海默癥等多種疾病都有關系的原因所在。”

      如何知道自身內(nèi)臟脂肪堆積過多?

      徐明明副教授表示,最簡單的辦法是量腰圍。在腹部完全放松的情況下,用皮尺量出最大的腰圍。如果男人超過94厘米,女人超過80厘米,患上述疾病的風險會比較高。如果男人超過102厘米,女人超過88厘米,那就是高危了


      專家還表示,如果你的腰圍比較細,也未必就代表健康,因為還要再看看腰髖比。量完腰圍后再量髖圍,如果二者的比例男人超過0.95,女人超過0.85,仍說明是脂肪分布不正常的“蘋果型”。

      甩掉“游泳圈”需科學減肥

      秦曉蘭副教授建議,我們正確的做法應該是適當?shù)乜刂骑嬍车牧浚刻煲饶贻p時少攝入200大卡左右),更重要的是飲食要均衡、健康,以水果、蔬菜、全谷、低脂奶制品、瘦肉、魚、雞蛋、堅果為主,避免飽和脂肪、反式脂肪、含糖飲料。含糖飲料多用果葡糖漿作為糖分,現(xiàn)在已知果糖攝入過多與內(nèi)臟脂肪的增加有關。另外,“啤酒肚”不是因為喝啤酒引起的,但是不管喝什么酒,酒精攝入過多,都能增加脂肪,所以也要盡量少喝甚至不喝。


      有人試圖通過做仰臥起坐、揉捏腹部等所謂“腹部減肥操”定點鍛煉腹部來減少腹部脂肪,但徐明明副教授卻表示這種做法既不科學也未必能起效。因為鍛煉腹部往往只會讓腹部的肌肉變得更發(fā)達,卻不能特定地消除那里的脂肪。腹內(nèi)脂肪沒有消除,腹部肌肉發(fā)達了反而顯得更胖。


         

      一般認為,能否消除脂肪,取決于運動量的多少,和鍛煉的部位沒有關系。所以,要消除小肚子其實也沒有那么難。一旦身體消耗的能量超過了攝入的能量,開始燃燒脂肪時,最活躍的內(nèi)臟脂肪就會是最早被燒掉的。


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