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導(dǎo)讀:
什么是三文魚(yú)?
三文魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高?
野生三文魚(yú)比養(yǎng)殖三文魚(yú)好?
可以有哪些平價(jià)替代?
除了生吃,三文魚(yú)還能怎么吃?
常笑健康溫馨提示
肉質(zhì)鮮美、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、富含蛋白質(zhì)……三文魚(yú)用這些美名,同時(shí)俘虜了營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家和吃貨們的心。但你真的了解三文魚(yú)嗎?
什么是三文魚(yú)?
三文魚(yú)是一個(gè)統(tǒng)稱(chēng),三文魚(yú)是英語(yǔ)Salmon的音譯,其英語(yǔ)詞義為“鮭科魚(yú)”三文魚(yú)分為鮭科鮭屬與鮭科鱒屬,所以準(zhǔn)確的說(shuō)三文魚(yú)是鮭鱒魚(yú)。鮭科魚(yú)中的鱒屬魚(yú)有兩種:海鱒和虹鱒。
形態(tài)特征
三文魚(yú)體側(cè)扁,背部隆起,齒尖銳,鱗片細(xì)小,銀灰色,產(chǎn)卵期有橙色條紋。鮭魚(yú)肉質(zhì)緊密鮮美,肉色為粉紅色并具有彈性。
三文魚(yú)是世界名貴魚(yú)類(lèi)之一。
鱗小刺少,肉色橙紅,肉質(zhì)細(xì)嫩鮮美,口感爽滑,既可直接生食,又能烹制菜肴,是深受人們喜愛(ài)的魚(yú)類(lèi)。同時(shí)由它制成的魚(yú)肝油更是營(yíng)養(yǎng)佳品。
生活習(xí)性
三文魚(yú)為溯河洄游性魚(yú)類(lèi),在溪中生活1~5年后,再入海生活2~4年。產(chǎn)卵期為8月至翌年1月。溯河產(chǎn)卵洄游期間,它們跳越小瀑布和小堤壩,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)途跋涉,千辛萬(wàn)苦才能到達(dá)產(chǎn)卵場(chǎng),而且還不攝食。
每年的大概是7月~10月間,會(huì)有成千上萬(wàn)條三文魚(yú)到加拿大佛雷瑟河上游的亞當(dāng)斯河段繁衍后代。它們都是從太平洋逆流而上而來(lái)的。
行進(jìn)的過(guò)程是逆流而上,而且每行進(jìn)一個(gè)階段就有一個(gè)層梯式的“增高”。到一個(gè)“層梯”,就好比我們上臺(tái)階一樣,需要邁步向上。而魚(yú)只能靠身體不停地跳躍,才可能達(dá)到下一層梯??墒且?yàn)樘厥獾沫h(huán)境及三文魚(yú)特別的產(chǎn)卵習(xí)慣,必須要到達(dá)這個(gè)長(zhǎng)距離高海拔層梯的上游,才可以產(chǎn)卵。
所以它們所躍的不僅僅只是一兩層的“臺(tái)階”,而是很漫長(zhǎng)的回流之路。在這些臺(tái)階上面,會(huì)有許許多多即將冬眠,需要補(bǔ)充食物的熊。這些熊會(huì)叼住因跳起而露出水面的魚(yú)兒,所以也會(huì)有許許多多的魚(yú)死于熊逐漸肥大起來(lái)的肚子里。只有經(jīng)歷過(guò)層層難關(guān)后,三文魚(yú)才可以抵達(dá)最上游的一個(gè)平靜的湖面產(chǎn)卵。產(chǎn)卵后,三文魚(yú)死亡,結(jié)束它的一生。
真假三文魚(yú)之爭(zhēng)
日前,中國(guó)水產(chǎn)流通與加工協(xié)會(huì)三文魚(yú)分會(huì)正式成立,同時(shí)頒布了國(guó)內(nèi)第一個(gè)《生食三文魚(yú)》團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn),正式將此前備受爭(zhēng)議的虹鱒歸類(lèi)為“三文魚(yú)”,同時(shí)明確了三文魚(yú)生食標(biāo)準(zhǔn)及標(biāo)簽標(biāo)注要求。
被商家稱(chēng)為“淡水三文魚(yú)”的虹鱒,正式被歸入了三文魚(yú)大家族內(nèi)。以后,商家可以根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),把虹鱒魚(yú)給叫做“三文魚(yú)”了。
那么,三文魚(yú)和虹鱒魚(yú)是一種魚(yú)嗎?
在生物學(xué)范疇里,“鮭科鱒屬”分為“海鱒”和“虹鱒”。傳統(tǒng)意義上的大西洋鮭和太平洋鮭都屬于“海鱒”,虹鱒則是淡水魚(yú)??梢赃@么講,外國(guó)三文魚(yú)和“國(guó)產(chǎn)三文魚(yú)”虹鱒,它們同科,但不同屬。
“國(guó)產(chǎn)三文魚(yú)”虹鱒,它和“海鱒”最大的區(qū)別在于生長(zhǎng)特點(diǎn),虹鱒的一生都在淡水當(dāng)中度過(guò),是沒(méi)有跨鹽度洄游行為的類(lèi)群。
虹鱒魚(yú)寄生蟲(chóng)風(fēng)險(xiǎn)比“海鱒”高。淡水魚(yú)跟洄游魚(yú)類(lèi)相比,體內(nèi)被感染的寄生蟲(chóng)種類(lèi)不一樣。
對(duì)于那些洄游的三文魚(yú),比如大西洋鮭,雖然身體內(nèi)也會(huì)存在寄生蟲(chóng),但大部分寄生蟲(chóng)都是對(duì)人類(lèi)沒(méi)什么威脅的,只有一種具有比較大的威脅——那就是異尖線蟲(chóng)。我們只需要把這種線蟲(chóng)有針對(duì)性地加以控制,就可以比較方便地確保食品安全。
但淡水魚(yú)中含有的寄生蟲(chóng),有很多都是對(duì)人類(lèi)有威脅的,常見(jiàn)的諸如闊節(jié)裂頭絳蟲(chóng)、華支睪吸蟲(chóng)、曼氏裂頭蚴等等。這些都有可能在吃生魚(yú)片的時(shí)候進(jìn)入我們體內(nèi),對(duì)我們?cè)斐赏{。
所以,一般來(lái)說(shuō),淡水魚(yú)類(lèi)的寄生蟲(chóng)風(fēng)險(xiǎn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于深海魚(yú)和洄游魚(yú)類(lèi)的。但好在,只要做熟了吃,寄生蟲(chóng)就會(huì)被殺死,對(duì)人體就沒(méi)有威脅了。
三文魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高?
每100克養(yǎng)殖三文魚(yú)(食品編號(hào):15236)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值如下:
熱量208千卡,蛋白質(zhì)20.4克,脂肪13.4克,碳水化合物0克。
維生素B1 0.21毫克,維生素B2 0.16毫克,維生素A 58微克(193國(guó)際單位)。
鉀363毫克,鎂27毫克,鈣9毫克,鐵0.34毫克,鋅0.36毫克。
DHA 1.1克,DPA 0.39克,EPA 0.86克,ALA 0.15克。
簡(jiǎn)言之,三文魚(yú)的蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素含量和雞肉、牛肉等瘦肉相當(dāng)。它的鐵和鋅含量低于肉類(lèi)。既不能補(bǔ)鈣也不能補(bǔ)維生素A,不能替代牛奶雞蛋。它最大的優(yōu)勢(shì)就是含有上面這4種omega-3脂肪酸,這些是肉蛋奶都替代不了的。
野生三文魚(yú)比養(yǎng)殖的好?
目前中國(guó)超市所銷(xiāo)售的三文魚(yú),大部分是養(yǎng)殖的三文魚(yú)。野生的產(chǎn)量較低,所以?xún)r(jià)格要貴很多,所謂物以稀為貴。
不過(guò),從蛋白質(zhì)、DHA含量和維生素含量來(lái)說(shuō),野生產(chǎn)品并不比養(yǎng)殖產(chǎn)品高多少。它只是脂肪含量低一些,所以熱量略低點(diǎn)。
每100克大西洋野生三文魚(yú)(食品編號(hào):15076)的營(yíng)養(yǎng)素含量如下:
熱量142千卡,蛋白質(zhì)19.8克,脂肪6.3克,碳水化合物0克。
維生素B1 0.23毫克,維生素B2 0.38毫克,維生素A 12微克(40國(guó)際單位)。
鉀490毫克,鎂29毫克,鈣12毫克,鐵0.80毫克,鋅0.64毫克。
DHA 1.1克,DPA 0.28克,EPA 0.32克,ALA 0.29克。
可以有哪些平價(jià)替代?
進(jìn)口三文魚(yú)給我們?cè)黾恿艘环N營(yíng)養(yǎng)食材,但不是必須吃它。秋刀魚(yú)、帶魚(yú)、小黃魚(yú)、大黃魚(yú)、鯧魚(yú)等普通海魚(yú)中也含有DHA,只要多吃一點(diǎn),就能達(dá)到和吃三文魚(yú)同樣的效果。
其實(shí),因?yàn)槿馐澈郁~(yú)的飼料里加了魚(yú)粉,所以吃鱸魚(yú)、鱖魚(yú)、鯰魚(yú)之類(lèi)河魚(yú)也能得到DHA。甚至有文獻(xiàn)測(cè)定數(shù)據(jù)表明,鱸魚(yú)的DHA含量可以和三文魚(yú)媲美。
三文魚(yú)這么吃,安心又美味
作為生魚(yú)片生吃,必須保證特別新鮮優(yōu)質(zhì),畢竟沒(méi)有經(jīng)過(guò)加熱殺菌,細(xì)菌容易超標(biāo)。如果對(duì)超市三文魚(yú)的新鮮度和衛(wèi)生水平有疑問(wèn),特別是給家里老人孩子吃的話,熟吃還是比較放心。
吃法一:鍋烤三文魚(yú)片
三文魚(yú)切厚片,撒一丁點(diǎn)白糖和料酒腌幾分鐘。
開(kāi)小火,把魚(yú)片平放在不粘鍋上,輕輕烤一下,一面變色就翻個(gè)面,到兩面都充分變色就可以盛盤(pán)了。
表面撒上少量花椒鹽或胡椒鹽,再擠上檸檬汁或酸橘汁,點(diǎn)綴一點(diǎn)香蔥花或香菜葉,就可以吃了。
由于三文魚(yú)本身含不少脂肪,不放油干烤也可以。
吃法二:三文魚(yú)丁炒飯
剩米飯打散,三文魚(yú)切小丁或碎末,西蘭花、胡蘿卜切碎末,蔥切成蔥花。在不粘鍋中放少量油,加一丁點(diǎn)花椒粉炒香,加蔥花,再加入胡蘿卜碎和西蘭花碎翻炒一分鐘,加入三文魚(yú)丁翻一下,最后加入米飯炒熱翻勻,加入少量鹽、生抽和胡椒粉調(diào)味就好啦。顏色有紅有綠的很漂亮呢。
常笑健康溫馨提示
三文魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是高的,三文魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還占據(jù)了一個(gè)飲食理想值的“黃金比例”,即食物中理想的維生素E與多元不飽和脂肪酸的比例為0.4,而三文魚(yú)的這個(gè)比例高達(dá)0.73。
但是那么有營(yíng)養(yǎng)的食物并不是全部人都可以吃的。適宜食用三文魚(yú)的人群有:心血管疾病患者、貧血、感冒患者、偏瘦者。