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      家里沒(méi)礦,常加班?這4種宵夜吃法,幫你熬個(gè)養(yǎng)生夜

      來(lái)自: 維他狗營(yíng)養(yǎng)家 時(shí)間:2018-09-06 點(diǎn)擊率:

      說(shuō)起這個(gè)話題,我們團(tuán)隊(duì)中的菜大媽感慨萬(wàn)分。

      多年前,她是某電視臺(tái)的美食編導(dǎo),白天外出拍攝,晚上在機(jī)房剪片子,每天到12點(diǎn)才下班。

      深夜肚子餓,常年可樂(lè)配麻辣,竟活活胖了20斤;


      終于,她幡然醒悟,離開(kāi)了這個(gè)行業(yè),幾番輾轉(zhuǎn),來(lái)到維他狗團(tuán)隊(duì),經(jīng)常趕稿到11點(diǎn)……

      這不是最重要的!關(guān)鍵是在狗狗的幫助下,她結(jié)婚生子了,哦不,她的宵夜變得健康了!

      不僅從118斤瘦到102斤,還在一定程度上挽救了熬夜所帶來(lái)的損失~

      嗯,你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò),吃宵夜這件事本沒(méi)有錯(cuò),之所以讓你心有余悸,是因?yàn)榇蠡锊恢涝趺创钆洌活D亂吃,所以才會(huì)胖起來(lái)。

      要知道,我們營(yíng)養(yǎng)師自己也經(jīng)常吃宵夜,而且,同樣保持著苗條的身材,驚不驚喜,意不意外?

      現(xiàn)在年輕人普遍熬夜,比如加班、上夜班,追劇……

      有的人因怕發(fā)胖而忍受饑餓,有的則為了犒勞苦逼的自己大開(kāi)吃戒,事后又后悔不已、肝腸寸斷


      既然同是天涯熬夜人,狗狗決定將這個(gè)絕佳的夜宵搭配方法公布于眾,才不是你們想的啤酒配枸杞,可樂(lè)泡人參!

      長(zhǎng)久執(zhí)行下去,能讓你們保持身材,延續(xù)狗命。

      接下來(lái)你將看到:

      1. 熬夜前的飲食功課

      2. 熬夜時(shí),這些食物要少吃

      3. 熬夜如何選擇食物

      4. 關(guān)于熬夜的提醒


      晚上,單身的你躺在床上,刷到公司王小花的朋友圈,她在炫耀新交的男朋友買了蒂凡尼給她。

      你憤憤不平地罵上一句,正準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí),突然發(fā)現(xiàn),時(shí)間已經(jīng)到了11點(diǎn)01分,嚇得你花容失色,因?yàn)?/span>


      沒(méi)錯(cuò),所謂熬夜,并不僅僅是指你整晚不睡,或者熬到2、3點(diǎn),而是一個(gè)更殘酷的事實(shí):晚上11點(diǎn),還不睡覺(jué),也可以算你的熬夜開(kāi)始啦。

      我知道你們每天要批閱那么多微信微博,政務(wù)繁忙,這根本做不到,如果注定要熬夜,那么請(qǐng)先從晚餐開(kāi)始。

      熬夜前的晚餐:6-7分飽,口味清淡,菜多肉少

      很多人覺(jué)得,既然我晚上要熬夜,那么晚餐就多吃點(diǎn),這樣就可以不用吃宵夜了,也不會(huì)發(fā)胖。

      理想很豐滿,現(xiàn)實(shí)卻很骨感。

      事實(shí)是,熬夜時(shí)能量消耗大,晚餐就算多吃,也抵不住你苦苦熬的那幾個(gè)小時(shí),你照樣會(huì)餓,還是要吃的。

      所以為了不過(guò)量,晚餐吃6-7分飽就可以了。

      同時(shí)注意少吃大魚大肉,盡量多吃蔬菜,并要控制食鹽的攝入量。

      這樣才能保持營(yíng)養(yǎng)均衡,減輕腸胃負(fù)擔(dān)。晚餐這么吃不容易發(fā)胖

      如果有一天,你被男朋友拋棄了,記得留下這段感人肺腑的告白,他會(huì)對(duì)你終生難忘。


      到底是哪些宵夜能讓前男友從風(fēng)度翩翩變得大腹便便的?一起來(lái)警惕一下。



      每個(gè)熬夜的晚上,你總是與脆弱不期而遇,想起曾經(jīng)的那個(gè)TA。

      可殊不知,TA早已在別人的懷抱中睡下,做夢(mèng)不會(huì)夢(mèng)到你,醒來(lái)也不會(huì)愛(ài)你。

      還好有夜宵可以聊以慰藉。

      根據(jù)大家的不同情況,維他狗選擇了一些清新、健康、不失逼格的食物。

      讓你在漫漫長(zhǎng)夜中,雖然沒(méi)有恩愛(ài)可以秀,但可以有比燒烤、辣條更高級(jí)的生活方式來(lái)曬。

      1. 充饑主食類




      2. 零食類


      堅(jiān)果類比較推薦核桃、開(kāi)心果、杏仁這類果肉多的,因?yàn)橛?strong style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important;">飽腹感啊!

      鹵蛋和牛肉干也是高蛋白食物,飽腹感好,同時(shí)還能滿足大家對(duì)油鹽味道的渴望,你就不用去吃薯片、辣條這些垃圾食物了。


      別覺(jué)得麻煩,其實(shí)超級(jí)簡(jiǎn)單。

      把毛豆、花生扔進(jìn)高壓鍋,放上清水,扔點(diǎn)八角、桂皮、干辣椒段等香料,加少許油鹽,上汽后轉(zhuǎn)小火煮8分鐘即可。

      3. 水果類

      不推薦吃甜度較高的水果:如龍眼、哈密瓜等,因?yàn)槿菀装l(fā)胖

      既補(bǔ)充了維生素又補(bǔ)充了水分,能挽救熬夜帶來(lái)的損傷。

      4. 飲品類

      TVB的電視劇中,精英男女每每工作到深夜,就會(huì)喝一杯絲滑的奶茶,掃除一身的疲憊。奶茶雖好喝,但含糖量高容易發(fā)胖,你可選擇如下飲品:


      注意:這四種搭配,不是說(shuō)讓你晚上一次吃遍所有的推薦食物,而是根據(jù)自己的喜好、胃口大小來(lái)搭配。

      如果你對(duì)以上的推薦不滿意,也可自行搭配,只要遵循下面四個(gè)原則即可。

      如果是長(zhǎng)期熬夜的人群,對(duì)著電腦,還可以服用下列膳食補(bǔ)充劑來(lái)保養(yǎng)身體。

      5. 膳食補(bǔ)充劑類

      補(bǔ)充維生素B有助于改善能量代謝、緩解疲勞。

      維生素A能保護(hù)我們的眼睛;

      熬夜的朋友們由于戶外運(yùn)動(dòng)少,很少曬太陽(yáng),補(bǔ)充維生素D可以不致于缺鈣。

      而且,維生素D也是所有維生素中,我們一生都相對(duì)缺乏的,可用膳食補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充

      當(dāng)然,如果你不想吃保健品,也可以在多吃深色蔬菜(除了偏白色的,其它都算)來(lái)補(bǔ)充?!?為什么要多吃蔬菜水果

      對(duì)于熬夜黨,維他狗還有一些提醒,能讓你未來(lái)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想后,可以不致于那么丑,享福享得長(zhǎng)久一點(diǎn)。

      習(xí)近平主席年輕的時(shí)候工作太拼,也經(jīng)常熬夜,幾乎每個(gè)月生病一次。

      有一天他聽(tīng)到一句很智慧的話:

      你手里攥著千頭萬(wàn)緒,工作是千頭萬(wàn)緒,攥著一千個(gè)線頭,但是一次針眼只能穿過(guò)一條線。

      所以,后來(lái),他是這么做的:今天(晚上)做到12點(diǎn),就不做了睡大覺(jué),第二天重新來(lái)過(guò)。

      聽(tīng)主席的,年輕人,不要老是熬夜。

      參考文獻(xiàn)

      [1] 范志紅.夏天的營(yíng)養(yǎng)小食,選它們很不錯(cuò).

      [2] 張玲. 熬夜族健康救助方案[J]. 健康博覽, 2010 (1): 28-29.

      [3] 范士忠. 熬夜族如何注意養(yǎng)生保健[J]. 養(yǎng)生月刊, 2013 (9): 822-824.

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