說(shuō)起這個(gè)話題，我們團(tuán)隊(duì)中的菜大媽感慨萬(wàn)分。
多年前，她是某電視臺(tái)的美食編導(dǎo)，白天外出拍攝，晚上在機(jī)房剪片子，每天到12點(diǎn)才下班。
深夜肚子餓，常年可樂(lè)配麻辣，竟活活胖了20斤；
▼
終于，她幡然醒悟，離開(kāi)了這個(gè)行業(yè)，幾番輾轉(zhuǎn)，來(lái)到維他狗團(tuán)隊(duì)，經(jīng)常趕稿到11點(diǎn)……
這不是最重要的！關(guān)鍵是在狗狗的幫助下，她結(jié)婚生子了，哦不，她的宵夜變得健康了！
不僅從118斤瘦到102斤，還在一定程度上挽救了熬夜所帶來(lái)的損失~
嗯，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，吃宵夜這件事本沒(méi)有錯(cuò)，之所以讓你心有余悸，是因?yàn)榇蠡锊恢涝趺创钆洌活D亂吃，所以才會(huì)胖起來(lái)。
要知道，我們營(yíng)養(yǎng)師自己也經(jīng)常吃宵夜，而且，同樣保持著苗條的身材，驚不驚喜，意不意外？
現(xiàn)在年輕人普遍熬夜，比如加班、上夜班，追劇……
有的人因怕發(fā)胖而忍受饑餓，有的則為了犒勞苦逼的自己大開(kāi)吃戒，事后又后悔不已、肝腸寸斷
▼
既然同是天涯熬夜人，狗狗決定將這個(gè)絕佳的夜宵搭配方法公布于眾，才不是你們想的啤酒配枸杞，可樂(lè)泡人參！
長(zhǎng)久執(zhí)行下去，能讓你們保持身材，延續(xù)狗命。
接下來(lái)你將看到：
1. 熬夜前的飲食功課
2. 熬夜時(shí)，這些食物要少吃
3. 熬夜如何選擇食物
4. 關(guān)于熬夜的提醒
晚上，單身的你躺在床上，刷到公司王小花的朋友圈，她在炫耀新交的男朋友買了蒂凡尼給她。
你憤憤不平地罵上一句，正準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)，時(shí)間已經(jīng)到了11點(diǎn)01分，嚇得你花容失色，因?yàn)?/span>
▼
沒(méi)錯(cuò)，所謂熬夜，并不僅僅是指你整晚不睡，或者熬到2、3點(diǎn)，而是一個(gè)更殘酷的事實(shí)：晚上11點(diǎn)，還不睡覺(jué)，也可以算你的熬夜開(kāi)始啦。
我知道你們每天要批閱那么多微信微博，政務(wù)繁忙，這根本做不到，如果注定要熬夜，那么請(qǐng)先從晚餐開(kāi)始。
熬夜前的晚餐：6-7分飽，口味清淡，菜多肉少
很多人覺(jué)得，既然我晚上要熬夜，那么晚餐就多吃點(diǎn)，這樣就可以不用吃宵夜了，也不會(huì)發(fā)胖。
理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)卻很骨感。
事實(shí)是，熬夜時(shí)能量消耗大，晚餐就算多吃，也抵不住你苦苦熬的那幾個(gè)小時(shí)，你照樣會(huì)餓，還是要吃的。
所以為了不過(guò)量，晚餐吃6-7分飽就可以了。
同時(shí)注意少吃大魚大肉，盡量多吃蔬菜，并要控制食鹽的攝入量。
這樣才能保持營(yíng)養(yǎng)均衡，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。→ 晚餐這么吃不容易發(fā)胖
如果有一天，你被男朋友拋棄了，記得留下這段感人肺腑的告白，他會(huì)對(duì)你終生難忘。
▼
到底是哪些宵夜能讓前男友從風(fēng)度翩翩變得大腹便便的？一起來(lái)警惕一下。
▼
每個(gè)熬夜的晚上，你總是與脆弱不期而遇，想起曾經(jīng)的那個(gè)TA。
可殊不知，TA早已在別人的懷抱中睡下，做夢(mèng)不會(huì)夢(mèng)到你，醒來(lái)也不會(huì)愛(ài)你。
還好有夜宵可以聊以慰藉。
根據(jù)大家的不同情況，維他狗選擇了一些清新、健康、不失逼格的食物。
讓你在漫漫長(zhǎng)夜中，雖然沒(méi)有恩愛(ài)可以秀，但可以有比燒烤、辣條更高級(jí)的生活方式來(lái)曬。
1. 充饑主食類
▼
2. 零食類
▼
堅(jiān)果類比較推薦核桃、開(kāi)心果、杏仁這類果肉多的，因?yàn)橛?strong style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important;">飽腹感啊！
鹵蛋和牛肉干也是高蛋白食物，飽腹感好，同時(shí)還能滿足大家對(duì)油鹽味道的渴望，你就不用去吃薯片、辣條這些垃圾食物了。
別覺(jué)得麻煩，其實(shí)超級(jí)簡(jiǎn)單。
把毛豆、花生扔進(jìn)高壓鍋，放上清水，扔點(diǎn)八角、桂皮、干辣椒段等香料，加少許油鹽，上汽后轉(zhuǎn)小火煮8分鐘即可。
3. 水果類
▼
不推薦吃甜度較高的水果：如龍眼、哈密瓜等，因?yàn)槿菀装l(fā)胖
既補(bǔ)充了維生素又補(bǔ)充了水分，能挽救熬夜帶來(lái)的損傷。
4. 飲品類
TVB的電視劇中，精英男女每每工作到深夜，就會(huì)喝一杯絲滑的奶茶，掃除一身的疲憊。奶茶雖好喝，但含糖量高容易發(fā)胖，你可選擇如下飲品：
▼
注意：這四種搭配，不是說(shuō)讓你晚上一次吃遍所有的推薦食物，而是根據(jù)自己的喜好、胃口大小來(lái)搭配。
如果你對(duì)以上的推薦不滿意，也可自行搭配，只要遵循下面四個(gè)原則即可。
▼
如果是長(zhǎng)期熬夜的人群，對(duì)著電腦，還可以服用下列膳食補(bǔ)充劑來(lái)保養(yǎng)身體。
5. 膳食補(bǔ)充劑類
補(bǔ)充維生素B族有助于改善能量代謝、緩解疲勞。
維生素A能保護(hù)我們的眼睛；
熬夜的朋友們由于戶外運(yùn)動(dòng)少，很少曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D可以不致于缺鈣。
而且，維生素D也是所有維生素中，我們一生都相對(duì)缺乏的，可用膳食補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充
當(dāng)然，如果你不想吃保健品，也可以在多吃深色蔬菜（除了偏白色的，其它都算）來(lái)補(bǔ)充?！?為什么要多吃蔬菜水果
對(duì)于熬夜黨，維他狗還有一些提醒，能讓你未來(lái)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想后，可以不致于那么丑，享福享得長(zhǎng)久一點(diǎn)。
習(xí)近平主席年輕的時(shí)候工作太拼，也經(jīng)常熬夜，幾乎每個(gè)月生病一次。
有一天他聽(tīng)到一句很智慧的話：
你手里攥著千頭萬(wàn)緒，工作是千頭萬(wàn)緒，攥著一千個(gè)線頭，但是一次針眼只能穿過(guò)一條線。
所以，后來(lái)，他是這么做的：今天（晚上）做到12點(diǎn)，就不做了睡大覺(jué)，第二天重新來(lái)過(guò)。
聽(tīng)主席的，年輕人，不要老是熬夜。
參考文獻(xiàn)
[1] 范志紅.夏天的營(yíng)養(yǎng)小食，選它們很不錯(cuò).
[2] 張玲. 熬夜族健康救助方案[J]. 健康博覽, 2010 (1): 28-29.
[3] 范士忠. 熬夜族如何注意養(yǎng)生保健[J]. 養(yǎng)生月刊, 2013 (9): 822-824.
