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      科普 || 識別焦慮,趕走焦慮

      來自: 本網(wǎng) 時間:2024-09-03 點擊率:

        作者:侯瑩瑩

        焦慮的核心問題是來源于對未來的不確定,內(nèi)在的不安全感以及對于未知的恐懼。在現(xiàn)實生活中,我們每個人或多或少都要面對焦慮情緒的困擾。

        一、焦慮情緒是什么?

        焦慮情緒是一種最基本的情緒反應,是生物體面對危險或者威脅時的正常反應。而日常生活中的“威脅”通常被稱為壓力,焦慮情緒是人類面對壓力時的正常情緒反應。人處在焦慮狀態(tài)時自然地產(chǎn)生一些生理表現(xiàn),包括心跳加速、頭暈眼花、渾身無力、發(fā)抖發(fā)顫或者呼吸困難等等。

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        二、焦慮一定是疾病嗎?

         

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        適度的焦慮是正常的,只有當焦慮過度甚至影響我們正常的工作和日常生活時,就需要我們警惕了。比如反復地出現(xiàn)不必要的擔心,對未發(fā)生事件的過度恐懼,坐立不安,無法通過自我調(diào)整而緩解。過度的焦慮還可能會引起身體的不適,如持續(xù)地心慌胸悶,胃腸道不適,失眠等。另外,過度焦慮還會體現(xiàn)為行為的回避,如回避讓自己感到焦慮的場所,回避正常的社交等。

        三、科學應對焦慮小技巧

        第一,學會區(qū)分我們的想法是事實還是想象。

        焦慮情緒中擔憂的想法很多都沒有一定的現(xiàn)實依據(jù),而且這些擔憂針對的是將來還沒有發(fā)生的事情。比如“未來的一場面試會不會搞砸了”,“我的身體可能出問題了”(雖有不適但經(jīng)過反復的體檢提示結(jié)果正常),“以后得生活會糟糕透了。學會區(qū)分這些都是想象,而不是事實。

        第二,意識到焦慮停止焦慮,關(guān)注當下的生活。

        學會轉(zhuǎn)移注意力,把注意力從對未來的擔憂和執(zhí)著回到當下,去做一些對自己有幫助的事情,如適當做一些運動,向他人傾訴,聽歌放松等,讓自己活在當下。

        第三,積極地思考面對的難題。

        學會發(fā)出對自己的優(yōu)勢,積極地思考面對的問題。可以嘗試做呼吸放松,或者正念冥想的方式,鍛煉自己關(guān)注當下的能力,停止自我否定、懷疑的慣性思維。找出自己曾經(jīng)成功的案例,用事實證實自己的能力,增強自信心。

        

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