作者：侯瑩瑩
憤怒是人的情緒系統(tǒng)中最基本的情緒之一。當(dāng)人感覺(jué)憤怒時(shí)，身體會(huì)釋放腎上腺素，肌肉會(huì)緊繃，心率和血壓都會(huì)升高。這時(shí)人的感官可能變得更加敏銳，甚至有的人的手和面部發(fā)紅，臉色鐵青，身體的力量變得強(qiáng)大起來(lái)。其實(shí)，當(dāng)我們的祖先在生命安全和交配權(quán)受到威脅時(shí)，憤怒成為一種重要的情緒表達(dá)，為祖先提供了必要的原始驅(qū)動(dòng)力和生存力。
研究顯示，容易憤怒的人得心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。一項(xiàng)對(duì)一萬(wàn)多人持續(xù)3年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，血壓正常但是易怒的人發(fā)生冠心病的概率是常人的2～3倍。還有一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)15年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些非常不擅長(zhǎng)控制憤怒的人得心血管疾病的概率是最高的。
以上只是對(duì)于身體健康而言?？偸前l(fā)脾氣對(duì)于人際關(guān)系具有很大的破壞性，你每一次朝孩子怒吼，朝愛(ài)人發(fā)火，或者對(duì)同事惡語(yǔ)相向，都會(huì)像一把利刃一樣給身邊的人造成傷害。
所以，學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，管控憤怒，非常關(guān)鍵。接受現(xiàn)實(shí)的人與那些總是與現(xiàn)實(shí)較勁、容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)的人相比，人生的發(fā)展方向會(huì)有很大的不同。
控制憤怒有哪些方法：
第一種策略是認(rèn)知重評(píng)，就是我們對(duì)這個(gè)事情重新評(píng)估一下。想一想是不是還有其他的原因，比如，人實(shí)在太多，沒(méi)有位置，或者服務(wù)生太忙，沒(méi)時(shí)間接待我們。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，認(rèn)知重評(píng)就是改變自己的思維方式。當(dāng)你憤怒的時(shí)候，很多想法會(huì)被放大、夸張化，顯得戲劇化。這時(shí)候，你需要盡量用理性的思維方式改變自己的想法。例如，不要去想著“天哪！完了！太糟糕了！一切都?xì)Я?！”，而是?yīng)該告訴自己“真是失敗，這換作是誰(shuí)都會(huì)心煩呀。不過(guò)這也不是世界末日，再生氣也無(wú)濟(jì)于事”。
第二種策略是延遲反應(yīng)，讓我們的憤怒在空中飛一會(huì)兒。我們可以用“三分鐘的喘息”，感覺(jué)到憤怒要發(fā)作時(shí)，給自己三分鐘的喘息時(shí)間，轉(zhuǎn)移注意力，三分鐘后，再去看這件事，也許自己的看法就不一樣了。時(shí)間其實(shí)是特別好的心理治愈劑，很多人往往忽視時(shí)間的心理價(jià)值。在當(dāng)下做判斷與過(guò)一會(huì)兒再做判斷，人們的行為反應(yīng)是完全不一樣的。所以有人把這種情況叫作“時(shí)間貼現(xiàn)”。時(shí)間貼現(xiàn)是指?jìng)€(gè)人對(duì)事件的價(jià)值量估計(jì)隨著時(shí)間的流逝而下降的心理現(xiàn)象。
第三種策略是尋找第三方。很多時(shí)候，兩個(gè)人之間發(fā)生沖突，當(dāng)局者迷，旁觀者清，從第三方的角度進(jìn)行分析和評(píng)判，對(duì)兩個(gè)人化解憤怒幫助很大。依舊拿前文在餐廳發(fā)生的事來(lái)說(shuō)，我們可以找經(jīng)理或者其他服務(wù)生來(lái)陳述問(wèn)題。在生活中，你可以找心理咨詢(xún)師、好友或父母來(lái)做干預(yù)，其實(shí)是會(huì)有效果的。雖然俗話(huà)說(shuō)清官難斷家務(wù)事，但難斷的是一些感情的事情。對(duì)于沖突引起的憤怒而言，第三方的作用是有價(jià)值的。他就像是一個(gè)調(diào)解員，可以把我們特別憤怒的一些事情通過(guò)理性的方式表達(dá)出來(lái)。
第四種策略是把憤怒轉(zhuǎn)化為資源。具體來(lái)說(shuō)，就是利用憤怒激發(fā)解決問(wèn)題的行動(dòng)。餐廳服務(wù)生怠慢了你，不妨趁這個(gè)令你激憤的時(shí)刻，想想能不能鍛煉自己的控制力，或者思考有什么辦法讓服務(wù)生對(duì)顧客更加主動(dòng)一些。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)的憤怒控制能力的鍛煉來(lái)說(shuō)，可以自己制作一個(gè)憤怒復(fù)盤(pán)表：設(shè)計(jì)一個(gè)小表格，用來(lái)記錄每次讓你憤怒的事情，你憤怒的原因，你憤怒時(shí)的身體反應(yīng)……每周翻看，同時(shí)反思，下次遇到類(lèi)似的事情怎么辦。
憤怒情緒也有“好”的作用。
憤怒的本質(zhì)是人類(lèi)表達(dá)攻擊性和生命力的一種方式。適當(dāng)?shù)膽嵟团d奮一樣，都是人類(lèi)愉悅性和生機(jī)的表現(xiàn)。不動(dòng)氣其實(shí)未必就好，智者知道如何去控制——他有“氣”，但是能控制自己。
