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      「科普」中學(xué)生如何避免跑步損傷
      
      
      來自: 康復(fù)科 王海濤 時(shí)間：2024-12-26 點(diǎn)擊率：





      
      
      
        
      年末體育考試來臨，門診出現(xiàn)初中生跑步鍛煉，導(dǎo)致的小腿疼痛、足踝不舒服等各種問題的患者。學(xué)生學(xué)業(yè)繁重，鍛煉較少，考試來臨往往臨時(shí)抱佛腳，如何避免中學(xué)生跑步損傷呢？
      1.首先跑步前進(jìn)行必要的熱身運(yùn)動(dòng)，5分鐘的熱身讓肌肉“蘇醒”，身體進(jìn)入到活躍狀態(tài)，比如踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)、全身拉伸、小腿的前后運(yùn)動(dòng)等。
      2.選合適的鞋子，跑步前要選擇好軟硬適中的鞋子，好的鞋子可以更好的在跑步中保護(hù)力線，減少不規(guī)范動(dòng)作導(dǎo)致的肌肉損傷。
      3.跑姿訓(xùn)練，良好的跑姿既減少跑步損傷又能提高成績(jī)，那么什么是良好的跑姿呢，看下圖 
      （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
      4.最后是跑步要配合呼吸，避免每次呼吸都落地固定腳上，導(dǎo)致一側(cè)腳受力，從而出現(xiàn)慢性損傷。注意以上細(xì)節(jié)跑步就會(huì)遠(yuǎn)離損傷。

      
      
      
    
      
  
      

      


      
  
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