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      「科普」察覺憤怒,控制憤怒

      來自: 本網(wǎng) 時間:2024-08-27 點擊率:

        作者:侯瑩瑩

      憤怒是人的情緒系統(tǒng)中最基本的情緒之一。當人感覺憤怒時,身體會釋放腎上腺素,肌肉會緊繃,心率和血壓都會升高。這時人的感官可能變得更加敏銳,甚至有的人的手和面部發(fā)紅,臉色鐵青,身體的力量變得強大起來。其實,當我們的祖先在生命安全和交配權(quán)受到威脅時,憤怒成為一種重要的情緒表達,為祖先提供了必要的原始驅(qū)動力和生存力?! ?/span>

        研究顯示,容易憤怒的人得心臟疾病的風險更高。一項對一萬多人持續(xù)3年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn),血壓正常但是易怒的人發(fā)生冠心病的概率是常人的2~3倍。還有一項長達15年的追蹤研究發(fā)現(xiàn),那些非常不擅長控制憤怒的人得心血管疾病的概率是最高的。

        以上只是對于身體健康而言??偸前l(fā)脾氣對于人際關(guān)系具有很大的破壞性,你每一次朝孩子怒吼,朝愛人發(fā)火,或者對同事惡語相向,都會像一把利刃一樣給身邊的人造成傷害。

        所以,學(xué)會接受現(xiàn)實,管控憤怒,非常關(guān)鍵。接受現(xiàn)實的人與那些總是與現(xiàn)實較勁、容易產(chǎn)生強烈的情緒反應(yīng)的人相比,人生的發(fā)展方向會有很大的不同。

        控制憤怒有哪些方法:

        第一種策略是認知重評,就是我們對這個事情重新評估一下。想一想是不是還有其他的原因,比如,人實在太多,沒有位置,或者服務(wù)生太忙,沒時間接待我們。

        簡單來說,認知重評就是改變自己的思維方式。當你憤怒的時候,很多想法會被放大、夸張化,顯得戲劇化。這時候,你需要盡量用理性的思維方式改變自己的想法。例如,不要去想著“天哪!完了!太糟糕了!一切都毀了!”,而是應(yīng)該告訴自己“真是失敗,這換作是誰都會心煩呀。不過這也不是世界末日,再生氣也無濟于事”。

        第二種策略是延遲反應(yīng),讓我們的憤怒在空中飛一會兒。我們可以用“三分鐘的喘息”,感覺到憤怒要發(fā)作時,給自己三分鐘的喘息時間,轉(zhuǎn)移注意力,三分鐘后,再去看這件事,也許自己的看法就不一樣了。時間其實是特別好的心理治愈劑,很多人往往忽視時間的心理價值。在當下做判斷與過一會兒再做判斷,人們的行為反應(yīng)是完全不一樣的。所以有人把這種情況叫作“時間貼現(xiàn)”。時間貼現(xiàn)是指個人對事件的價值量估計隨著時間的流逝而下降的心理現(xiàn)象。

        第三種策略是尋找第三方。很多時候,兩個人之間發(fā)生沖突,當局者迷,旁觀者清,從第三方的角度進行分析和評判,對兩個人化解憤怒幫助很大。依舊拿前文在餐廳發(fā)生的事來說,我們可以找經(jīng)理或者其他服務(wù)生來陳述問題。在生活中,你可以找心理咨詢師、好友或父母來做干預(yù),其實是會有效果的。雖然俗話說清官難斷家務(wù)事,但難斷的是一些感情的事情。對于沖突引起的憤怒而言,第三方的作用是有價值的。他就像是一個調(diào)解員,可以把我們特別憤怒的一些事情通過理性的方式表達出來。

        第四種策略是把憤怒轉(zhuǎn)化為資源。具體來說,就是利用憤怒激發(fā)解決問題的行動。餐廳服務(wù)生怠慢了你,不妨趁這個令你激憤的時刻,想想能不能鍛煉自己的控制力,或者思考有什么辦法讓服務(wù)生對顧客更加主動一些。

        從長遠的憤怒控制能力的鍛煉來說,可以自己制作一個憤怒復(fù)盤表:設(shè)計一個小表格,用來記錄每次讓你憤怒的事情,你憤怒的原因,你憤怒時的身體反應(yīng)……每周翻看,同時反思,下次遇到類似的事情怎么辦。

        憤怒情緒也有“好”的作用?! ?/strong>

        憤怒的本質(zhì)是人類表達攻擊性和生命力的一種方式。適當?shù)膽嵟团d奮一樣,都是人類愉悅性和生機的表現(xiàn)。不動氣其實未必就好,智者知道如何去控制——他有“氣”,但是能控制自己。

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