漯河交通廣播FM106.7《健康之聲》欄目播出時間為每天9：30，16：30，19：00，與聽眾相約，共享健康知識，啟航健康生活。
主持人：聽眾朋友們，大家好！歡迎收聽1067健康之聲，我是主持人。1067健康之聲，您身邊的健康顧問，本節(jié)目由漯河交通廣播、漯河市中心醫(yī)院聯(lián)合制作播出。春節(jié)將至，家家戶戶都沉浸在歡樂祥和的氛圍中，不過對于高血壓患者來說，過年期間的一些飲食起居習(xí)慣可能會對健康產(chǎn)生影響。今天，我們有幸邀請到了漯河市中心醫(yī)院高血壓科主任謝橋濤主任醫(yī)師，來和我們聊聊高血壓患者健康過年飲食起居的注意事項(xiàng)和高血壓患者春節(jié)外出旅游的注意事項(xiàng)。謝主任，歡迎您！
謝橋濤：主持人好，聽眾朋友們大家好！非常高興能來到1067健康之聲，和大家一起分享高血壓患者過年的健康知識。
主持人：謝主任，過年期間，家家戶戶的餐桌上都擺滿了各種美食，對于高血壓患者來說，在飲食方面應(yīng)該注意些什么呢？
謝橋濤：過年期間，高血壓患者在飲食方面需要注意以下幾點(diǎn)：
首先，要控制鹽攝入。鹽分?jǐn)z入過多會導(dǎo)致血壓升高，像臘肉、臘腸、咸魚等腌制食品，鹽分含量較高，患者應(yīng)盡量少吃。建議每天鹽的攝入量不超過5克，包括烹飪過程中添加的鹽以及食物本身所含的鹽。比如一片普通的臘肉可能就含有1-2克鹽，吃幾片臘肉就可能超過一天的鹽攝入量了。
其次，要限制脂肪攝入。高脂肪食物會引起血脂升高，促使動脈粥樣硬化，間接影響血壓。像油炸食品、動物內(nèi)臟等都是高脂肪、高膽固醇的食物，患者要少吃。例如，炸丸子、炸春卷等油炸食品含有大量油脂，豬肝、豬腦等動物內(nèi)臟食用后可能會使血液黏稠度增加，加重血管負(fù)擔(dān)。
第三，要避免過量飲酒。酒精會刺激血管收縮，使血壓升高。過年期間親朋好友相聚，可能會有飲酒的場合，如果飲酒，男性每天飲酒的酒精含量不應(yīng)超過兩個標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位，女性應(yīng)更少。比如一瓶500毫升酒精度為5%的啤酒，大約含有25克酒精，男性喝一瓶左右就可能超過適量范圍了。
最后，要適量攝入蛋白質(zhì)和蔬菜。適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于維持身體正常的生理功能，可以選擇瘦肉、魚類、豆類等作為蛋白質(zhì)的來源。魚類富含不飽和脂肪酸，對心血管有一定的保護(hù)作用，如三文魚、鱈魚等。蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動，減少膽固醇的吸收。過年期間要保證每餐都有足夠的蔬菜，如菠菜、西蘭花、芹菜等，芹菜還有一定的輔助降壓作用。
主持人：謝主任的解答非常詳細(xì)，那在生活習(xí)慣方面，高血壓患者過年又該注意哪些呢？
謝橋濤：在生活習(xí)慣方面，高血壓患者過年要注意以下幾點(diǎn)：
一是保持規(guī)律作息。過年期間活動比較多，如走親訪友、打牌娛樂、觀看晚會等，但患者仍要盡量保持規(guī)律的作息時間。熬夜會使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高。建議每天保證7-8小時的睡眠時間，晚上盡量在11點(diǎn)前入睡。如果因?yàn)樘厥馇闆r熬夜了，第二天要找時間適當(dāng)休息。
二是避免情緒激動。首先不要參加過于劇烈、驚險(xiǎn)刺激的娛樂項(xiàng)目，比如過山車、蹦極等劇烈的娛樂活動。過年的氛圍比較熱鬧，但是情緒過度激動，如大喜大悲等，會引起血壓大幅波動。在和家人聚會、玩牌等活動中，要注意控制自己的情緒。例如，在贏牌或者輸牌的時候，不要過于興奮或者沮喪，保持心態(tài)平和。
三是注意保暖。冬季氣溫較低，寒冷的刺激會使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。過年期間如果外出，要注意添加衣物，特別是頭部、頸部和腳部的保暖。可以戴上帽子、圍巾和厚襪子，防止身體熱量過快散失。
主持人：非常實(shí)用的建議，謝主任。那在藥物方面，高血壓患者過年又該注意什么呢？
謝橋濤：在藥物方面，高血壓患者過年要注意：
一是按時服藥。高血壓患者需要長期規(guī)律服藥來控制血壓。過年期間也不能忘記服藥，最好設(shè)置鬧鐘提醒自己。即使血壓暫時穩(wěn)定，也不要隨意停藥，因?yàn)橥蝗煌Ｋ幙赡軙?dǎo)致血壓反跳，引發(fā)血壓急劇升高的危險(xiǎn)情況。
二是隨身攜帶藥物。走親訪友或者外出游玩時，要隨身攜帶降壓藥物。如果出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀，能夠及時服用藥物緩解癥狀。同時，也要讓身邊的家人或朋友知道自己的病情和藥物放置的位置。
主持人：謝主任，高血壓患者在春節(jié)期間計(jì)劃外出旅游，出行前應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備呢？
謝橋濤：出行前的準(zhǔn)備非常重要，主要有以下幾點(diǎn)：
首先，要進(jìn)行醫(yī)療評估。高血壓患者在出發(fā)前，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，包括測量血壓、檢查心電圖、心臟超聲等，讓醫(yī)生評估自己的身體狀況是否適合旅行。比如，如果血壓控制不穩(wěn)定，近期血壓波動較大，或者出現(xiàn)了心功能不全、腎功能損害等并發(fā)癥，可能需要調(diào)整治療方案或者推遲旅行計(jì)劃。
其次，要做好藥物準(zhǔn)備。要攜帶足夠的降壓藥物，最好是比預(yù)計(jì)行程所需量再多準(zhǔn)備一些，以防行程延誤等情況。藥物要放在容易拿取的地方，如隨身攜帶的小包中。同時，準(zhǔn)備一個小藥盒，將每天需要服用的藥物按劑量分好，方便服用。除了降壓藥，還可以攜帶一些常用藥品，如感冒藥、退燒藥、腸胃藥等，因?yàn)樵诼猛局?，氣候變化或者飲食改變可能會引起其他疾病，誘發(fā)血壓升高。
第三，要合理規(guī)劃行程。選擇合適的旅游目的地，盡量避免去高海拔地區(qū)，因?yàn)楦吆０苇h(huán)境下，氧氣含量較低，人體容易出現(xiàn)缺氧癥狀，這會導(dǎo)致血壓升高?？梢赃x擇一些氣候溫和、環(huán)境舒適的地方，如海邊、平原地區(qū)的城市等。同時，要合理安排行程，不要安排得過于緊湊，避免過度勞累。例如，每天安排的景點(diǎn)不宜過多，中間要有足夠的休息時間。長途旅行最好采用分段式，避免長時間連續(xù)乘車或飛行。如果是自駕，每2-3小時應(yīng)停車休息一下，活動一下身體，緩解疲勞。
最后，要準(zhǔn)備一些必要的物品。攜帶一個電子血壓計(jì)比較方便，可以隨時測量血壓，了解自己的血壓情況。一般每天可以測量2-3次，如早上起床后、下午和晚上睡覺前。如果感覺身體不適，如頭暈、頭痛等，也應(yīng)及時測量血壓。此外，還要準(zhǔn)備舒適的衣物和鞋子。衣物要根據(jù)目的地的氣候準(zhǔn)備合適的厚度和材質(zhì)，保證身體的舒適。鞋子要選擇舒適、合腳、防滑的款式，因?yàn)樵诼眯羞^程中可能會走很多路，不合適的鞋子容易引起疲勞和身體不適，進(jìn)而影響血壓。
主持人：非常感謝謝主任的詳細(xì)介紹，相信很多高血壓患者朋友都記下了這些重要的出行前準(zhǔn)備事項(xiàng)。那在旅途中，又該注意什么呢？
謝橋濤：在旅途中，高血壓患者要注意以下幾點(diǎn)：
一是飲食控制。要注意飲食的清淡，避免食用過多高鹽、高脂肪、高膽固醇的食物。春節(jié)期間，各地都有特色美食，但高血壓患者要有所節(jié)制。例如，少吃臘肉、咸魚等腌制食品，這些食物含鹽量高，容易導(dǎo)致血壓升高。同時，要適量飲水，保持充足的水分?jǐn)z入有助于維持身體的正常代謝，但也不要過量飲水，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。尤其是在長途旅行中，要注意適時補(bǔ)充水分。此外，還要注意飲食規(guī)律，盡量保持和在家時相似的用餐時間和食量，避免暴飲暴食。如果三餐時間不規(guī)律，可能會引起血糖波動，間接影響血壓的穩(wěn)定性。
二是情緒調(diào)節(jié)。春節(jié)出游本是一件開心的事，但在旅途中可能會遇到各種情況，如交通堵塞、景區(qū)人多擁擠等，容易讓人產(chǎn)生煩躁、焦慮的情緒。高血壓患者要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心態(tài)平和?？梢酝ㄟ^聽音樂、深呼吸等方式緩解緊張情緒。例如，當(dāng)遇到堵車時，不要著急，可以打開舒緩的音樂，放松心情。
三是活動與休息。要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?，可以選擇一些輕松的運(yùn)動，如散步、太極拳等。這些運(yùn)動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的抵抗力。但要避免劇烈運(yùn)動，如跑步、爬山等，因?yàn)閯×疫\(yùn)動可能會導(dǎo)致血壓急劇上升。同時，要保證充足的休息，每天要安排足夠的睡眠時間，盡量保持良好的睡眠質(zhì)量。如果住宿環(huán)境比較嘈雜，可以使用耳塞等輔助工具幫助入睡。旅行過程中，也可以適當(dāng)安排午休時間，緩解疲勞。
四是環(huán)境適應(yīng)。要注意氣候變化，如果是從溫暖的地方到寒冷的地方，要注意保暖，及時添加衣物。因?yàn)楹涞拇碳寡苁湛s，導(dǎo)致血壓升高。相反，如果從寒冷的地方到溫暖的地方，也要注意適時增減衣物，避免過熱。此外，對于環(huán)境的變化，如噪音、光線等也要注意適應(yīng)。如果住宿的地方噪音大，可以要求更換房間或者采取一些隔音措施。強(qiáng)光照射可能會影響睡眠和情緒，要注意遮擋。
主持人：謝主任，聽了您的講解，我們對旅途中需要注意的事項(xiàng)也有了清晰的認(rèn)識。那在旅行結(jié)束后，高血壓患者又該注意些什么呢？
謝橋濤：旅行結(jié)束后，主要有以下兩點(diǎn)需要注意：
一是身體檢查。返程后，最好到醫(yī)院進(jìn)行一次檢查，包括測量血壓、檢查血常規(guī)等?？纯绰眯羞^程中血壓是否有較大波動，身體是否出現(xiàn)了其他問題。如果發(fā)現(xiàn)血壓升高或者出現(xiàn)其他異常癥狀，要及時就醫(yī)，調(diào)整治療方案。
二是休息調(diào)整。旅行歸來后，身體可能會比較疲勞，需要一段時間來恢復(fù)。要注意休息，調(diào)整作息時間，盡量恢復(fù)到旅行前的生活節(jié)奏。同時，要注意飲食的調(diào)整，避免繼續(xù)食用過多油膩、高鹽的食物，讓身體盡快恢復(fù)正常狀態(tài)。
主持人：再次感謝謝橋濤主任做客我們的節(jié)目，為我們帶來了這么多實(shí)用的高血壓知識的普及。最后，請謝主任再給高血壓患者朋友們送上幾句新春祝福吧。
謝橋濤：好的，聽眾朋友們，春節(jié)是一個歡樂祥和的節(jié)日，希望大家在享受節(jié)日氛圍和外出旅游的樂趣時，也能關(guān)注自己的健康。高血壓患者朋友們，只要做好充分的準(zhǔn)備，注意旅途中和返程后的各項(xiàng)事項(xiàng)，一樣可以度過一個健康、愉快的春節(jié)。祝大家新春快樂，身體健康，闔家幸福！
主持人：謝謝謝主任的祝福，也感謝各位聽眾的收聽，今天的節(jié)目就到這里我們下期節(jié)目再見！
