冬去春來，隨著氣溫逐漸回暖，越來越多的人們走出戶外進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身心健康有極大的好處。但是，在運(yùn)動(dòng)的過程中，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些急性的損傷，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，活動(dòng)受限，到醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)骨折，醫(yī)生就讓回家靜養(yǎng)。對(duì)于這類“輕微”損傷，應(yīng)該怎樣處理？是熱敷還是冷敷？必須要打石膏，支具固定么？受傷早期多久可以鍛煉？今天我就把急性運(yùn)動(dòng)損傷早期處理的注意事項(xiàng)給大家講解一下。
專家指出，急性閉合性軟組織損傷早期治療上應(yīng)盡量減少炎癥和腫脹并合理鎮(zhèn)痛，處理時(shí)應(yīng)嚴(yán)格遵循P.R.I.C.E原則，并避免H.A.R.M行為。
“PRICE”原則
1.Protection:保護(hù)
一旦發(fā)生傷害，要立即停止活動(dòng)，并且要保護(hù)受傷部位，避免再次受到傷害?？梢允褂弥Ь撸?，木板固定患處，減少挪動(dòng)（根據(jù)損傷部位以及程度處理）。牽涉到關(guān)節(jié)韌帶的損傷，一般來說都需要支具固定，嚴(yán)重的則需要手術(shù)治療。
2.Rest：休息
在受傷后進(jìn)行充分休息，能夠保護(hù)肌肉、韌帶、跟腱等組織，防止傷勢(shì)進(jìn)一步惡化?？梢哉f，休息是運(yùn)動(dòng)傷害復(fù)原所必需的甚至首要的條件。門診上經(jīng)常會(huì)遇到因?yàn)椴辉诤?，不休息，?jiān)持工作勞動(dòng)等，導(dǎo)致病程延長(zhǎng)，疼痛加重的情況出現(xiàn)。
3.Ice：冰敷
通過冰敷，讓受傷部位溫度降低，降低代謝需求，繼發(fā)血管收縮、限制滲出、緩解疼痛，從而降低受傷組織的損傷。冰敷時(shí)切勿將冰塊直接放置在皮膚表面，每次不要超過20分鐘。前48小時(shí)嚴(yán)格禁止熱敷。
4.Compression：加壓包扎
用彈力繃帶進(jìn)行加壓包扎，可以減少內(nèi)出血，減輕腫脹。當(dāng)然有時(shí)候也可以用護(hù)踝、護(hù)腕等簡(jiǎn)單、易操作的物品替代使用。包扎過程中注意觀察皮膚的顏色，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)松緊。
5.Elevation：抬高患肢
患肢應(yīng)高于心臟的水平，降低受傷部位的局部血管壓力、增加淋巴回流，減少滲出、減輕腫脹和相關(guān)癥狀。
在受傷的最初72小時(shí)，要避免HARM行為。
溫馨提示，對(duì)于輕微的急性運(yùn)動(dòng)損傷，早期一定要注意遵循“PRICE”原則，避免“HARM”行為，不恰當(dāng)?shù)奶幚?，可能?huì)導(dǎo)致?lián)p傷遷延不愈，甚至形成慢性損傷，對(duì)于損傷后一周癥狀仍不減輕，建議至專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，以免貽誤病情。
